Phasen???

[hgoa21]

Ausserdem ist ist der Kalorienverbrauch bei jedem menschen unterschiedlich.

Es fängt an beim spezifischen Grundumsatz, dem Beruf und hört auf bei der Intensität und Dauer des Cardios

[Terminator123]

okay klar aber es muss doch einen ungfähren Wert geben! ist klar dass ich etwas an muskelmasse verliere! Aber ich hab jetzt mal meine essgewohnheiten über den daumen zusammen gerechnet und ich komme auf ca 2000-2500 kcal am tag ist das zu viel um effektiv fett zu verbrennen??
Ich bin Student das heisst ich sitze die meisste zeit und verbrenne eigendlich am meissten bei meinem Judotraining 2 X die woche!
Im Studio verbrenne ich auch aber lange nicht so effektiv wie beim Judo !

[seppl]

Na, beobachte doch mal deinen Körper. Wenn du abnimmst ist es so OK, wenn du meinst, du verlierst Muskeln dann eß halt etwas mehr.

Es gibt sicher die Grundregel: Körpergewicht x 24 + Leistungsumsatz (als Student 25%) Das ist ein grober Richtwert. Im Endeffekt muß du schon selber rausfinden, wie du zurecht kommst.

[Terminator123]

hm okay das dürfte in etwa hin kommen mit 2000-2500 werde das mal beobachten! Es klappt ja aber ebend sehr langsam