Die perfekte Ernährung beim Muskelaufbau

[Alex H]

Da ich selbst auch eine Facharbeit über ein ähnliches Thema schreiben will, bin ich gern bereit zu helfen:

1) 18 Jahre; seit 1/2 Jahr ernsthaftest Training
2) Ja, so gut wie es mir möglich ist.
3) Wasser, Eiweiße, Kohlenhydrate, Vitamine
4) 20% Train, 40% Erholung, 40% Ernährung
5) 2-3g EW/kg pro Tag, recht üppig Kohlenhydrate (vollwertige), Fette in maßen
6) Momentan nur Protein - 1Shake Abends bzw nach dem Training - Creatin werde ich auch bald nehmen.
7) Habe und werde auch nicht!!

[Maddin]

Da ich selbst auch eine Facharbeit über ein ähnliches Thema schreiben will, bin ich gern bereit zu helfen:

das ist cool, weil man so das "angenehme" mit dem nützlichen verbinden kann. Mir hat meine Arbeit bis jetzt echt viel spaß gemacht...

[Babdit]

1) 18 seit 2 jahren ca 1 regelmäßig^^
2) ja mehr hochwertige nährstoffe und weniger minderwertige
3) genug EW ausreichend lange un kurze KH wenig fett und wenn dann möglichst nur ungesättigte
4) 34% essen 33% training 33% erholung
5) ca 2g EW/kg körper gewicht ca 10% fett (ungesättigt) rest KH
6) täglich 1-2 EW sahkes (je nach sonstiger ernährung) + KH drink nach training
7) nein

[S-Body]

1. 15 Jahre, seid gut 3 monaten
2. ja schon, lieber ein multivitaminsaft als die cola
3. Mehr auf KH dann Eiweiß, wenig fett
4. weiß nicht, würd aber so alles auf 30% schätzen
5. muss masse aufbauen, daher viel Kh (50%) dann Eiweiß (35%) und den rest fett
6. nimm nachdem training nen Shake mit Maltodextrose (KH)
7. noch nie und hoffe, dass ich sowas auch nicht nötig habe!

[Maddin]

Na 15 Beiträge sind ja schon mal was!!! Haut weiter so rein (hab noch so ne Woche zeit!)...

[Maddin]

Ist zwar irgentwie billig in wieder in seinen eigenen thread zu posten, aber um ihn wieder aktuell zu machen....brauche mehr *quengel*

[hgoa21]

1)21, seit 1,5 jahre
2)Achte sehr auf Ernährung
3)Fettarm, kh-reich, proteinreich, vitaminreich
4)65% Ernährung, rest Training
5)35% Eiweiß, 50% KH, 15% Fett
6)Eiweiß 80 gr/tag, Kreatinkur(8gr/tag)
7)Nein

[Loe]

1)16 1/2 jahre, seit einem monat wieder...( nach einem jahr pause ...)
2)achte auf hochwertige kh und ew, was man gut verwerten kann.
3) KH, EW,...danach vitamine, fette ergeben sich so oder so
4) ernaehrung zu training : 50 : 50 ( weil einfach nicht genuegend zeit zum staendig gesund essen, oder besser gesagt...Keine disziplin...)
5) weiss net... 50 % KH, 35 % EW, und 15 % fett, so versuch ich es...
6) proteinshakes...jeweils einen morgens, mittags, und abends
7)Noe natur pur forever

hau rein, und sag uns wie deine arbeit ausgefallen ist

[Maddin]

hau rein, und sag uns wie deine arbeit ausgefallen ist

werd ich machen, aber das dauert noch poste das dann nochmal hier rein...

[mmunker]

1)Wie alt sind sie und wie lange trainieren sie schon? - 27J, insg. ca 6J immer mal ca 1 Jahr und dann wieder Pause, dann mal 3 Jahre am Stück und leider ca 4 Jahre Pause, jetzt wieder seit einem Jahr und will es nicht mehr unterbrechen!
2)Achten sie, des Trainings wegen, auf ihre Ernährung (wie sehr)? - Ja, wenn möglich wertvolle Mahlzeiten, aber auch normales Essen, viel Magerquark, Bananen
3) Worauf achten sie bei ihrer Ernährung (besonders)?(Kh,Ew,Vitamin etc) - EIWEIß, allgemein gesund (Alkkonsum eingestellt)
4) Wie schätzen sie die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau, im Vergleich zum Training ein? (prozentual) 50% Ernährung 30%Regeneration 20% Training
5) Wie sollte ihrer Meinung nach das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in der Nahrung aussehen? Schwer... 50-60% KH möglichst viel EW, rest Fett.
6) Nahmen oder nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn ja, welche und wie oft? 1xGABA, 3mal Creatine, oft Vitaminpräperate
7) Nahmen oder nehmen sie Steroide oder ähnliche Substanzen ein, wenn ja, welche und wie oft? Hab mal vor 6-7 Jahren einige D-Bol geworfen, ohne Hirn und Verstand, hatte nicht gewußt, was ich da mache. (Jugendsünde). Kann mir nicht im Traum vorstellen nochmal zu Dopen.
(Hoffe mein Körper verzeiht mir )

[Fredde´]

Sry aber kurz und knapp ist nicht so ganz mein stil.....

1)Wie alt sind sie und wie lange trainieren sie schon?
17 (25.04.86 - ca 16:23), seit etwas weniger als einem jahr

2)Achten sie, des Trainings wegen, auf ihre Ernährung (wie sehr)?
Ja... mehr oder weniger. Also ich versuche nach jedem training milch zu mir zunehmen, und trinke auch sonst viel bananenmilch

3) Worauf achten sie bei ihrer Ernährung (besonders)?(Kh,Ew,Vitamin etc)
Milch ;P Und möglichst viele Nudeln (warum? ka denke das essen sportler)

4) Wie schätzen sie die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau, im Vergleich zum Training ein? (prozentual)
Training 60%, Ernährung 39% (1% um statistische unstimmigkeiten aufzufangen)

5) Wie sollte ihrer Meinung nach das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in der Nahrung aussehen?
50, 50 ohne fett

6) Nahmen oder nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn ja, welche und wie oft?
nur gelegentlich den dünger meiner oma 0_o, aber sonst eher neee...

7) Nahmen oder nehmen sie Steroide oder ähnliche Substanzen ein, wenn ja, welche und wie oft?
Also wenn diese substanzen weder in dextro engergen noch in milch sind, dann nein.


Auch wenn die Antworten leicht unernst rüberkommen können ;P stimmt die aussage dahinter

Viel Glück und min 15 P
Fredde

Edit: 1. auf der neuen Seite ;P

[Shibby]

1. 22, seit 1 Jahr und 8 Monaten

2 Ja sehr, ich habe einen genauen Ernährungsplan den ich nach möglichkeit auch einhalte.

3. Ich achte vor allem auf 2-3g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu kommen. Ausserdem achte ich auch eine genügende Vitamin-Zufuhr.

4. Die Ernährung mach meiner Meinung nach 40-50% aus.

5. 60%KH / 30%EW / 10% Fett

6. Ja, Protein-Pulver, Aminos, Vitamine

7. Nein.

[Maddin]

Also ich muss den "Kram" hier morgen bzw. übermorgen auswerten, deshalb der letzte versuch noch ein paar stimmen zu bekommen. Bis jetzt ist es ja schon ganz gut gelaufen...
Schon mal vielen Dank an alle die sich die Zeit genommen haben und Geduld mit mir hatten...

[fitnesspapst]

1) 16
seit 4 wochen im studio, davor daheim nach trainingsplan
2)ein bisschen
3)auf eiweiße
4) ernärung: 40% , training 60 %
5)60% kolenhydrate, fast kein fett, rest eiweiss
6)ja, vitaminpräperate
7)nein

[Pre$t0n]

1.)
15
seit 1,5 Monaten

2.)
Ja sehr! Die Ernährung ist für mich sehr wichtig! Ich achte bei allem was ich essen möchte was es mir nutzt. Die Zeiten von Chips und Süssigkeiten sind vorbei!

3.)
Ich achte sehr stark auf einen hohen Eiweiß Gehalt, Fett sowenig wie möglich und Kohlenhydrate in geregeltem Maße!

4.) Die Ernährung hat bei mir 50 % wichtigkeit, es ist einfach so Training und Ernährung halten sich somit die Waage denn beides is nicht zu vernachlässigen!!

5.) 50% Kohlenhydrate , 35% Eiweiß , 15% Fett

6.)
Aminotabs
Protein Pulver

7.)
nein