Bankdrücken leistung verbessern

[H.oly]

für deine Leistung. Is echt unglaublich. Mich würde dein Trainingsplan sehr interessieren... wenn du so nett wärest ihn zu posten .

[rogi]

ok,

Montag Brus:
Bankdrücken 6 Satz
Schräg 4
Fliegende / eindrehen 4
Kabelzug 4

Dinstag Rücken:
Latziehen, hinter den kopf 6
Latziehen, an die brust 4
Latziehen mit Kurzhaltel, abwechselnd 6
Latziehen sitzend zum bauch mit engem griff / oder mit breitem 4

Mittwoch Beine:
Presse 6
kikback 4
beistrecker 4
Waden presse 4

Donnerstag Schulter:
schulter drücken hinter den kopf 6
schulter drücken fast zur brus 4
die Arnie übung für schulter, Kuzhantel schulterdrücken mit eindrehen 4
Kurzhantel Seitheben 4

Freitag Biceps/Triceps:
Dips 6
Stirndrücken 4
triceps Maschine 4
triceps drücken am kabelzug 4

Sz stange kurls 6
Kurzhantel Kurls 4
Biceps Maschine 4
kurls am kabelzug zum isolieren 4

Bauch und Cardiotraining wird natürlich immer mitgemacht

dann ein Tag pause und das ganze wird wiederholt
meistens halte ich mich nicht an den Plan
es werden immer übungen ausgetauscht, wegelassen
intensität wird mal gesteigert mal verringert
höre auf meinem Körper, er sagt mir schon wann ich was trainieren muss

[H.oly]

O lala. Ein 5er Split, interessant. Wie lange trainierst du schon?

[rogi]

drei jahre, muss mal genau überprüfen vielleicht sind es schon drei einhalb

[Jua]

Ich finde dass dieser Plan genau das Gegenteil ist was viele andere BB vertreten


18 Sätze Brust
20 Rücken
usw.

Ich meine der Erfolg gibt dir Recht - jedoch wie lange ziehst den TT durch ohne ins Übertraining zu kommen ???

Bzw. hast dus mal mit "weniger" auch probiert ??
Weil ich selbst auch glaube, dass mein Kösper "mehr" braucht - ich mich jedoch vorm Übertraining fürchte

[rogi]

ich muss sagen manchmal sind es noch mehr sätze.
die anzahl der sätze war schon immer bie mir so hoch

[rogi]

profi bb´s machen noch weit aus mehr
gut sie haben ja auch eine chemische basis, die es auch erlaubt und voraussetzt
wie gesagt ich trainiere nach dem gefühl, und weiss wan genug oder zu wenig ist

[Bratishka]

Ich finde dass dieser Plan genau das Gegenteil ist was viele andere BB vertreten.

das kommt mit der erfahrung und einsicht...

kleiner hinweis, schlag dir das wort übertraining aus dem kopf! und höre auf deinen körper, ob du noch mehr sätze beim BD brauchst oder es genug sind.

Bei mir ist es so, wenn ich das BD Abgeschlossen habe, erhole ich mich ca 5 minuten und gehe dann wieder ran! und dann habe ich viel mehr power als vorhin!

es ist wie einmagnet, man kann nicht aufhören.

das nenne ich spaß am trainieren!