meine 2te Creatinkur

[schaedel6666]

Hi,
fange in einer Woche mit meiner Creatinkur an.Ich weiß ist schon des öfteren gepostet worden...
Möchte 7 Tage aufladephase machen mit 5*5g und in der Haltephase 2*5g.Das ganze werde ich mit Traubensaft einnehmenJede Portion mit einem 0,2 glas Traubensaft.Dazu nehme ich an Trainingstagen 2*5g Glutamin und an trainingsfreien Tagen 5g zu mir.Außerdem achte ich auf eine proteinreiche Ernährunng mit zusätzlich 1-2 Portionen Eiweiß pro Tag.Außerdem werde ich 4-6l pro Tag Wasser trinkenIch gehe 4mal duie Woche zum Training mit einem 4er Split.

Anfangsgewicht: 73,5kg

Poste euch dann die Fortschritte

Bis dann

[GhettoNerd]

aufladephase mit 25g am tag? bissel viel findeste nicht?

[maxmuscle]

wuerde auch sagen das in der ladephase maximal 4mal 5g locker ausreichen, eher 3mal 5g, dann das 5 tage lang und dann 2 mal 5g.
morgens 5g, dann vor dem taining 2,5g und nach dem training auch noch mal 2,5g mit 70g kohlehydraten.

[iron86]

also ich hatte 4*5g in der Aufladephase und 3*2g in der Haltephase.
denke das liegt schon an der grenze. 20g in aufladephase sollten reichen!

[Kawendtz]

welches creatin verwendest du-marke!?

[mama67]

zunächst mal ist es okay 5x5gr. zu nehmen und genauso sind 3x5 oder 4x5gr okay. da reagiert jeder körper anders!
eines ist auf keinen fall okay, nämölich deine 0,2 ltr. saft
du mußt pro gramm crea mindestens 100ml flüssigkeit nehmen
70gr kh ab 40gr auf einen schlag gehts ab auf die hüften!!!! ich denke nicht, daß das gewollt ist!
aus meiner persönlichen erfahrung (jeder körper ist anders), empfehle ich dir mind. genauso viel und genauso oft glutamin wie creatin zu nehmen, da es dannn viel mehr knallt
glutamin kannst du dann auch durchgehend nehmen!
ich würde sogar mehr glutamin als creatin nehmen, denn ich kenne keinen, bei dem es so nicht total gut geballert hat

[Alex H]

Glutamin is aber leider auch um einiges teurer als Creatine.

[°HC°]

dafür sollte es dir aber nicht zu teuer sein!

[Alex H]

Bin aber nur Schüler und fast ganze Geld geht in mein Auto + WE.
Da bleibt kaum noch was übrig, wenn ich aber wieder etwas hab, werd ich mir mal was zulegen.

btw: welches habt ihr? welches empfehlt ihr?

[schaedel6666]

pro Gramm crea 100ml???dann wären das ja bei 25g 2,5l Traubensaft...das ist doch zu viel oder?das macht magenprobleme und mann nimmt ganz schön fett zu..bitte um antwort

[Alex H]

Magenprobleme kann es verursachen, dass ist richtig. Um das zusätzliche Fett so schnell wie möglich wieder abbaun zu könneen, würde ich dir empfehlen besonders intensiv Cardio zu betreiben.

Bin mir imo net ganz sicvher, ob aufgelöster Fruchtzucker die gleichen Magenprobleme verursacht wie roter Traubensaft?!?!