Wie oft trainiert ihr in der Woche und was ?

[Dextro]

ich trainiere seit 1 jahr !

seit 7 Monaten trainiere ich in einem 3 tage splitt!

Was haltet ihr von meinem trainingsplan?

Montags:
Brust, Bizeps,Beinbizep

Mittwoch:
Quatrizep,Trizep,Waden

Freitag:
Schultern,Nacken,Rücken

[Michael182]

Hm Ansichtssache, ich mach:

Montag:
Bizeps / Rücken

Dienstag:
Bauch

Mittwoch:
Brust / Schultern

Donnerstag:
Bauch

Freitag:
Beine

[Dextro]

ich trainiere denn Bauch alle 3 tage !

[Florian2000]

Mo: Rücken, Bauch,
Mi: Beine
Fr: Brust, Arme, Bauch

[Shogun_187]

mo: brust, schultern, bauch
di: beine
mi: rücken, arme
fr:Brust......

[Commander73]

dienstag: brust,triceps, bauch
donnerstag: beine, schultern, bauch
samstag: rücken,biceps

[Funky69]

Mo: Brust, Trizeps, Schultern, nacken
Mi: Rücken, bizeps
Do: bauch
Fr:beine
so:bauch

[Vader]

Bisher:

Schultern
Rücken
Brust
Beine
Schultern
Rücken
Brust
Beine
etc.

Meistens mit einem Tag Pause dazwischen, selten Cardio.

Neu, nach ca. 2 Wochen Pause (Stress, Erkältung):

Mo: Kung Fu, Joggen, Dehnen
Di: Drückübungen (Schultern, Brust, ev. Triceps), Bauch
Mi: Joggen, Dehnen
Do: Zugübungen (Rücken, Nacken, ev. Biceps)
Fr: Kung Fu, Joggen, Dehnen
Sa: Beine, seitliche Rumpfmuskulatur
So: Schwimmen, Dehnen

Weitere Neuerung: Mehr Grundübungen, nur freie Gewichte.

Bemerkung: Der Kung Fu-Stil (Wing Chun) erfordert ein Minimum an Kraft.

[Rouven1]

jeden muskel 2mal die woche in nem 4er split

[mmunker]

jeden muskel 2mal die woche in nem 4er split

Du trainierst also jeden Tag, 8 Tage in der Woche?


Also ich mach nen 2er Split, den mach ich 1,5mal in der Woche.

Tag 1:
Brust
Schultern
Trizep

Tag 2:
Bauch
Rücken
Bizep
Beine

[hgoa21]

plan ist doch ganz in ordnung, aber wo ist der bauch.

dafür bist du einer der wenigen, die die beine in drei einheiten aufteilen...

[rootman]

Das beste Programm, den ich je gesehen habe und selber ausprobiert habe ist dieser:
Sonn. + Mittw. Brust , Schulter , Bitzeps
Mon. + Donn. Beine , Rücken , Trizeps

Wenn du noch mehr Fragen hast, geh auf meine Seite und schreib mir eine E-Mail. www.rootman.de
Das Programm ist hart, aber nur ´durch hart trainieren kannst du was erreichen.

[Pre$t0n]

Das beste Programm, den ich je gesehen habe und selber ausprobiert habe ist dieser:
Sonn. + Mittw. Brust , Schulter , Bitzeps
Mon. + Donn. Beine , Rücken , Trizeps

Wenn du noch mehr Fragen hast, geh auf meine Seite und schreib mir eine E-Mail. www.rootman.de
Das Programm ist hart, aber nur ´durch hart trainieren kannst du was erreichen.

Brauchst auch nich überall hinposten, dein PLAN!

[S-Body]

tag a: bizeps + trizeps
tag b: rücken + bizeps
tag c: beine + schultern + bauch

[Rouven1]

[quote="mmunker"]

jeden muskel 2mal die woche in nem 4er split

Du trainierst also jeden Tag, 8 Tage in der Woche?

• ne sorry, war damals anders gemeint: DI+FR Preogramm A
  DO+Sa Programm B
  
  habe den plan aber mittlerweile geändert
  mache jetzt nen 3er split und jeden muskel nur einmal
  habe gemerk6t, das ich viel mehr gewicht auflegen kann wie vorher