ich finde 2 mal einen muskel in einer woche zu trainieren ist zu viel!

bei mir siehts so aus: (max 2 muskelgruppen am tag ein große wie rücken und eine kleine wie z.b trizep)

Mo: Frei / oder Boxen

Di: Brust und bizep

Mi: Waden und Bauch

Do: Frei

Fr: Rücken und trizep

Sa: Beine und Bauch

So: Schulter und Nacken

und das alles bei maximaler belastung!!!
top plan