Wie oft trainiert ihr in der Woche und was ?

[Frank88]

ich trainiere seit 1 jahr !

seit 7 Monaten trainiere ich in einem 3 tage splitt!

Was haltet ihr von meinem trainingsplan?

Montags:
Brust, Bizeps,Beinbizep

Mittwoch:
Quatrizep,Trizep,Waden

Freitag:
Schultern,Nacken,Rücken

Das Beintraining zu splitten finde ich ein wenig heftig für den Anfang. muss noch nicht sein, außerdem Bizeps am Rückentag und Trizeps am Brusttag.

[inVisus]

Ich trainiere 3 mal die Woche nach dem HST prinzip (Ganzkörpertrainingsplan)

[james]

viele von euch trainieren ja jeden muskel nur 1mal pro woche. wenn ich das machen würde, dann wär ich ja 1000std im studio, um ihn so zu erschöpfen, dass er erst in 1woche wieder erholt ist.

[big_pat]

3 mal, 2 mal je nach regenerationsbedarf

[rogi]

jeden tag studio, sonntag nur Cardio, eine Muskelgruppe pro tag, maximale belastung für 45 Minuten

[big_pat]

6er split?

[liq]

wie findet ihr diesen 2er split?


tag a: (cardio), brust, bizeps, unterarm, beine, bauch, (cardio)
tag b: (cardio), schultern, rücken, trizeps, nacken, bauch, (cardio)
tag c: pause

ich mach immer nur 1 tag dazwischen pause, ist das in ordnung?

[8pack]

aus verschiedenen gründen halte ich den split für sehr schlecht!

1. niemals vor dem hanteltraining cardio, du hast sonst keine kraft mehr. cardio sollte man generell nicht am selben tag machen, also auch nicht danach. und 2x am tag zusätzlich zu mtrainign sowieso nicht.
2. viel zu viel. ich weiß nicht, mit welcher intensität du trainierst und auf welchem trainingsstand du bist, aber solltest du das eisern durchziehen bist du ruck zuck im übertraining.
3. die muskelgruppen sind alle bunt durcheinandergewürfelt, ohne jedes konzept.

[liq]

und wie wäre es denn am besten? wie würdest du einen 2er split machn?? hilfst du mir vielleicht? thx

[8pack]

mach dazu bitte entweder einen neuen thread auf, da das offtopic ist, oder (das wäre noch besser) du benutzt vielleicht erstmal die suchfunktion, gab schon sehr viel darüber. ich selbst halte nix von 2er splits, hab noch nie einen gemacht und werde in nächster zunkunft auch keinen machen.

[kingKikapu]

bis vor zwei wochen: 2 x 2er split

mo: brust, rücken, schulter, biceps, triceps
di: beine, bauch
mi: frei
do: brust, rücken, schulter, biceps, triceps
fr: beine, bauch
sa: frei
so: frei

jetzt: 2 x 3er split

mo: brust, schulter, triceps
di: rücken, biceps, bauch
mi: beine
do: brust, schulter, triceps
fr: rücken, biceps, bauch
sa: beine
so: frei

[8pack]

um mich auch mal zu verewigen:

momentan max-kraft mit drei übungen:

kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge

alle übungen nach folgendem schema:
10x
6x
4x
2x
1x
8x bis muskelversagen

trainingsdauer ist ca 90 minuten, bedingt durch die etwas längeren pausen zwischen den sätzen.
das ganze alle 4-5 tage, je nachdem, wie fit ich bin!

[big_pat]

wieso machstn nicht KH bei der MK. Rein aus Bock mal Klimmzüge oder generell kein KH?


mein TP (momentan noch 3er split. bald will ich nen tollen 2er split testen, den man 1 mal in 2 wochen absolviert. bzw. 4TEs im monat)

bisher:3er

Mo: rückn/biz
Mi:brust/schulter/triz
Fr:beine


bald:2er (mörderisch)

Mo: Brust/rückn
ne woche pause
Mo: schultern/arme/beine

[TheEvilOne]

Ich trainiere im Moment wie folgt

A: Brust, Schultern
B: Beine
C: Rücken
D: Bizeps, Trizeps, Unterarme

Habe mich von diesem _Wochen_Schema_ entfernt, mein Körper reagiert am Besten darauf, wenn ich jede Muskelgruppe alle 6 Tage attackiere. D.h. bsp Montags Brust Schultern, Dienstags Beine, Mittwochs Rücken, Freitags Arme, Sonntags dann wieder Brust Schultern, Montags Beine, etc.

Bauch trainiere ich 3-4x in der Woche, je nachdem wie es mir von der Zeit her am Besten paßt.

Arme komplett zusammen in einer Trainingseinheit zu trainieren finde ich imho sinnvoller, da ich so den ganzen Arm mit Blut fülle und diesen Zustand für die Dauer des kompletten Trainings beibehalte. Je mehr Blut in den Muskeln ist, desto mehr Nahrung haben sie für den Wachstum. Einfach mal ausprobieren, ich fahre damit jedenfalls besser, als Brust und Trizeps bzw Rücken und Bizeps zusammen zu trainieren.

[Pre$t0n]

Momentan GK Plan von mir selbst erweitert, trainiere ich jeden Mo-Mi-Fr ~45 min Dauer!

Mache,
9 min Laufen zum Aufwärmen
Kurzes lockern der Beinmuskulatur
Kniebeugen mit Langhanteln ~12 Wdh.
Wadenheben mit Langhanteln ~12 Wdh.
Bankdrücken 8/6/4er Wdh.
LH-Rudern 8/6/4er Wdh.
Kreuzheben 8/6/4er Wdh.
Seitheben 10/8/6er Wdh.
KH-Curls 8/6/4er Wdh.
Dips ~8 Wdh.
Beinheben im hängen 20/15/10 Wdh.
Crunches zur Seite ( links,rechts ) und normal je 3x15 Wdh.

Das mache ich 3mal die Woche, pausen gerade so lang das ich wieder bei Atem bin also nicht mehr als 45 Sek. pro Satz und pro Übung nicht mehr als 1 Minute. Mache gute Fortschritte, obwohl eben noch Ganzkörperplan.