kcal pro tag?

[Ralf15]

hallo!

wollte mal fragen wie viele kcal pro tag ich in der aufbauphase etwa zumir nehmen soll?
bin 23jährig 1.74 gross 74kg schwer und gehe 2-3 mal wöchentlich trainieren und 1mal wöchentlich laufen.

sind 2450kcal zu wenig? vertiele es etwa auf 62%khd 30%eiweiss und 8%fett.
stimmt die verteilung in etwa?

und wieivel kcal pro tag sollte ich etwa dann in der diätphase zu mir nehmen?

thanks für eure antworten im voraus
greez
ralf

[Donnergott]

suchfunktion!

[Ralf15]

danke sehr nett!

[muskelbody]

mit der aufteilung in kh, eiweiss und fett das kannst du so lassen. prima.

irgendwo hier gibt es noch einen ernährungsrechner oder eine formel wie du den tagesbedarf ausrechnest .