Arm Taining! Hilfe!

[Bruce Gee]

Hallo,
ich trainiere seit einer weile, bin eigentlich ganz zufrieden mit meiner kraft aber was nicht stimmt ist der Umfang/Volumen/Massse also.
Könnt ihr mir helfen?

[Bratishka]

klar können wir dir helfen!

[Bruce Gee]

Kommt noch was ?

[Frank88]

Poste doch mal deinen TP und was du so futterst den Tag über...

[Bruce Gee]

1.Tag Brust
3x Bankdrücken
3x schrägBankdrücken
3x untereBrust
3x Butterfly
und je 2x obere/unter/normales Bankdrücken innen gefaßt

2.Tag Rücken/Trizeps
4x Latziehen zum Nacken
4x Latziehen zur Brust
4x Rudern (Gerät)
4x Wie latziehen zur Brust ur mit engem griff

4x am Kabelturm(Krumme Stange)
4x am Kabelturm(gerade Stange)

3.Tag Schulter/Bizeps
4x Schulter (gerät)
4x LH zur Brust
4x LH zum Nacken
4x Das Gerät wo man die Arme seitlich nach oben bewegt

4x KonzentrazionCurls
4x Bizeps Maschiene
4x Kabelturm mit seil

[Bruce Gee]

Und essen tue ich dann wenn ich hunger hab. Aber zunehmen tue ich nichts.

[Bruce Gee]

Ihr werdet jetzt bestimmt sagen dass wäre zu viel , wie ich das überalll im forum bei anderen höre, aber ich denke der TP ist gut.
Aber verbessertmich gerne.

[Bruce Gee]

achso und beine trainiere ich ab und zu nach dem training und
Laufen tue ich auch genug.

[Commander73]

also das is viel zu viel!!!!

brauchst dich nicht zu wundern das bei dir keine masse kommt.

denn du befindest dich wahrscheinlich in der katabolen phase oder wie die auch imma heißen mag... auf jeden fall in der muskel abbau phase

das heißt du schadest dir selber nur....

udn wenn du shcon selber sagts, das viele sagen dass der plan fürn arsch is und du auch keine erfolge mit dem erziehlst,....warum änderst du ihn nicht ?

kannst dich ja hier im forum umgucken,.,, hier gibts es sehr viele guter pläne

[destructivus]

er hat recht, du machst viel zu viel

[big_pat]

essen wenn du hunger hast hmm, die grenze wrst wohl überschreiten müssen gG

[NoobDogg]

Ihr werdet jetzt bestimmt sagen dass wäre zu viel , wie ich das überalll im forum bei anderen höre, aber ich denke der TP ist gut.
Aber verbessertmich gerne.

wenn dein TP gut wäre, würdest du doch keine probleme mit der masse/volumen haben, oder?
reduziere das training dafür mehr intensität.
und wenns geht bissl mehr essen, man darf sich nicht nur nach dem hungergefühl richten.
wichtig ist viel eiweiss ca. "2g pro 1kg Körpergewicht"

[Bruce Gee]

Danke für alle die nützlichen Antworten wegen dem Eiweiß und so...
Aber könntet ihr mir ein Trainingsplan machen, wäre nicht schlecht.
Am liebsten wäre mir:

1.Tag Brust/Bizeps
2.Tag Rücken/Trieps
3.Tag Schulter/Nacken
und wie gesagt Beine trainiere ich so manchmal

DANKE

[Bruce Gee]

Was ich noch sagen wollte für das training, dass ich jetzt mache, also dieser plan, dafür brauche ich etwa 75min. Also wenn ihr zuviel wegmacht, bleib ich dann nicht zu wenig im fitness Studio?

[Drunkenmaster]

Also das mit dem essen ist kein problem. Such dir mal im Forum nen Masse-esseplan raus. Wenn du mal am Morgen nen deftiges Frühstück angewohnt hast kommt der hunger von alleine-

Bizeps mache ich nur 2 Sätze Bizepscurl (mit sz) und 2 sätzeKonzentrationscurl (KH) das reicht mir völlig-
Trizeps 3 sätze Stirndrücken und 3 Sätze Kickbacks.

Sind vielleicht nicht die optimalen übungen. Trainiere zuhause. Veilleicht postet mal noch jemand anderer nen paar Übungen-
Du musst immer schön bis zum Muskelversagen trainieren.