Legen Sie eine Kurzhantel auf eine
Trainingsbank, drehen Sie sich um, und legen Sie
sich auf die Bank , Füße flach auf dem Boden. Fassen sie
je eine Kurzhantel in Händen, und halten Sie
sie vertikal über die Brust. Führen Sie
das Gewicht mit gestreckten Armen langsam in
einem großen Bogen hinter den Kopf herab, und
fühlen Sie, wie die Brust gedehnt wird.
Senken Sie gleichzeitig die Hüften, um die
Dehnung noch zu verstärken. Nachdem Sie die
Kurzhantel so weit wie möglich herabgelassen
haben, bringen Sie sie im gleichen Bogen wieder
in die Ausgangsstellung hoch. Heben Sie die
Hüften beim Hochbringen des Gewichtes nicht
an. Halten Sie das Becken bei der Bewegung
hindurch unten, um für maximale Dehnung und
damit für größtmögliche Weitung des
Brustkorbes zu sorgen.