Heimtrainigsplan aber wie?

[Olimlad]

Hi,

ich habe vor @home zu trainieren. Nun fehlt mir der passende Plan dazu. Wäre echt cool wenn mir mal ein Profi dabei helfen könnte.

Mein Inventar:

2x Freihantel
1x Langhantel
1x Bank die ich Flach und dann noch mal in zwei verschiedenen Winkeln einstelle.

ch würde gern 3 Mal Trainieren

THX

[fxtech]

erstmal !
Sag mal, hast du schon vorher trainiert?

[Drunkenmaster]

Trainiere auch zuhause mit Lanhantel, Kurzhantel und Sz-stange.

Fängst du erst an mit dem Training an??--> Dann brauchst du nen Grundkursprogramm. Oder Trainierst du schon 4-6 Monate? --> Dann fängst du mit nem Split an.

[Olimlad]

Also ich habe vor einem Jar für 3 Monate im Studio trainiert

[Drunkenmaster]

Hab hier mal meinen Trainignsplan gepostet. 3er Split.

Kannste dir ja mal anschaun.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=6650

[prience]

jo das ist ja schon ne weile her.. ich würde dann mal nen ganzkörpertr.plan machen..

1. kniebeugen (beine)
2. rudern vorgebeugt (rücken)
3. bankdrücken. (brust)
4. nackendrücken (schultern)
5. trizepsdrücken (trizeps)
6.bizeps (bizeps)
7.bauchpressen
8. wadenheben

1-3 2-3sätzte... 12-15w
4-6+8 1-2s 12-15w
7. 1-2s 25-50w

kannst es ja mal probieren...

[FlorianOe]

Was heißt das alles auf Deutsch ...??

rudern vorgebeugt (rücken)
4. nackendrücken (schultern)
5. trizepsdrücken (trizeps)
6.bizeps (bizeps)
7.bauchpressen
8. wadenheben