Frage

[zero]

hi@ll

ich habe mal eine Frage..!

ich drücke jetzt ca
50 kg 10 mal
55 kg 5 mal
60 kg 1 mal

bin vor ein paar tagen 16 geworden..!

im mom steigere ich mich nicht merh so stark

mich würde mal interessieren wieviele Sätze mit wievielen Wiederholungen ich machen soll damit ich mich wieder schneller steigere und wieder ordendlich an Kraft zunehme

[Michael182]

Ok, du willst also an Kraft zunehmen. dann musst du deine Muskeln bis an die Grenzen strapazieren, während des Trainings.

Sprich: Drück 80 - 100% von dem, was du in der lage bist zu drücken. Bei Kraftaufbau machst du max. 5 Wiederholungen und ca. 3-5 Sätze.
Zwischen den Sätzen 2-5 Minuten warten, um den Muskeln kurze Erholungspausen zu gönnen. Trainier den Muskel / die Muskelgruppe dann aber nur 1 mal in der Woche.

[Frank88]

1.) 5x5 (5Sätze a 5 Wdhs)
2.) Komplexsätze

[Kiko]

bitte nicht immer wieder freds wie "frage" oder "hilfe"! wird sonst mit der dauer viel zu unübersichtlich! danke

[seppl]

Mal langsam mit den jungen Pferden. Am Anfang sind immer schnelle Steigerungen möglich. Mit der Zeit "wissen" deine Muskeln, zu was sie im Stande sind zu leisten. Jetzt geht das eigentliche Training los. Wär doch super, wenns immer so schnell weiterginge wie am Anfang. Ich würde ja schon .... was weiß ich wieviel drücken