brauche Hilfe zum ernährungsplan!!!

[Donnergott]

ändert nichts an meinem standpunkt
ernähr dich und trainier erstmal richtig und sorge für genug erholung, dann wird das was!

Übe dich in Geduld und dein Körper wird dir Dankbar sein.


Gruß,
Donnergott

[tuptac]

ich habe mal gehört das man kohlenhydrate vor dem training trinken sollte stimmt das?

[prience]

ca 1-2 stunden vor dem Training solte man nichts essen,trinken ist kein problem.
Ich bevorzuge Apfelschorle mit Maltodextrin als Trainingdrink
300ml Apfelsaft
700ml Mineralwasser (Medium)
4 El (50g) Maltodextrin (gibt es in der appoteke)
Alles Zutaten gut vermixen

[Donnergott]

a 1-2 stunden vor training eine kohlenhydratreiche mahlzeit (komplexe khs!) beim training v.a. wasser trinken, eventuell mit beispielsweise apfelschorle o.a. verdünnen

wichtig: während des Training lieber trinken bevor der Durst da ist wenn er erstmal da ist, ist es zu spät -> austrocknung droht(dehydration)!

nach dem training sofort kurzkettige kohelnhydrate zu sich nehmen um die glycogenspeicher zu füllen, 30 -45 minuten später eiweiß shake, 1-2 stunden später kh-reiche mahlzeit


Gruß,
Donnergott

[Stefan]

Naja nach einer Pause lässt du es lieber erst!

CU