zur wachstumshormonausschüttung

[destructivus]

hi leute,

hab mal ein paar fragen bezüglich dieser, oft so herrlich gepriesenen , wachstumshormonauschüttung !

wodurch und wie genau wird sie verursacht?
sollte man gewisse trainingserfahrung bzw. trainingsintensität vorweisen um so eine hormonausschüttung anzustreben?
muss es einfach nur furchtbar anstrengend(für die muskeln vor allem?) sein?

wer von euch hat schon- und vor allem welche erfahrungen mit programmen gemacht die es auf eine solche hormonausschüttung abgesehen haben (20er kniebeugen, meltdown... ) ?

dann noch eine frage: angenommen ein muskel wächst obwohl er nicht wirklich belastet wurde (zb. der bizeps bei einem "grundübungen-only-plan" oder eben bei den "20er kniebeugen") ;
ist das dann immer auf eine solche hormonausschüttung zurückzuführen oder hat das vielleicht andere ursachen (speziell zb. bei einem "grundübungen-only-plan" ) ?
wird vielleicht der bizeps quasi von den andren muskelpartien "zum wachstum angespornt" oder wie

bin schon sehr auf antworten gespannt, vielleicht können ein paar "alte hasen" was dazu sagen die solche programme schon ein- oder mehrmals ausprobiert haben

mfg, destrucitvus

[Frank88]

Die Hormonauschüttung wird durch die vielen und auch großen Muskelpartien die du bei den KB beanspruchst ausgelöst.
Je mehr Muskelmase belastet wird bei einer Übung dest größer die Hormonausschütung.

Es ist nicht nur anstrengend für die Muskeln sondern auch den Kreislauf.
Haste selber viellecht schon bei KB gemerkt wenn du da ordentlich trainierst ganz schön außer Atem kommst...im BD eher weniger

angenommen ein muskel wächst obwohl er nicht wirklich belastet wurde (zb. der bizeps bei einem "grundübungen-only-plan" oder eben bei den "20er kniebeugen" );
ist das dann immer auf eine solche hormonausschüttung zurückzuführen oder hat das andere ursachen (peziell zb. bei einem "grundübungen-only-plan" ) wird vielleicht der bizeps quasi von den andren muskelpartien "zum wachstum angespornt" oder wie

Es begünstigt nur das Wachstum des Bizeps, kann aber nicht direkt dazu beitragen
Deswegen schwören viele auf Grundübungen da sie das Muskelwachstum im ganzen Körper fördern.

Ich habe auch Anfangs nur BD gemacht und die Beine an Geräten trainiert... das ergebnis war naja stagnation

Seit ich kniebeugen mache habe ich innerhalb von 1,5Jahren von 80kg auf 96kg augebaut.
Deshalb ist es immer notwendig in eine Masseplan KB und KH einzubauen da die richtige Köpermasse über die Beine und den Rücken kommt und nicht über den Bizeps Der ist so klein das er für mich im krafttraining wirklich nur nebenbei trainiert wird...

Die ,,Die alten Hasen" mögen mich korrigieren falls notwendig

[destructivus]

wie ist das eigtl. mit hackenschmidtkniebeugen, werden da uach genug muskeln beansprucht, ich hab nämlich keien lh ablage
abgesehen davon sind hackenschmidt-kb DER terror für die unterarme

[Frank88]

...ich denke die HKB sind fast gleichwertig wie normale KB

[seppl]

Frank88: Ganz gut erklärt.

Mit den Hormonen ist es ähnlich wie beim Fettabbau. Lokal nicht möglich. Daher ist es möglich, daß, als Beispiel, der Bizeps wächst, obwohl er gar nicht direkt angesprochen wurde.

Hackenschmidts sind eher weniger geeignet, da die Griffkraft meist nicht ausreicht. Wenn keine LH-Ablage vorhanden wären Kreuzheben und die Olympic Lifts erste Wahl. FarmersWalk ist auch nicht schlecht.

MERKE: Kniebeugen sind die beste anabole Waffe, die Naturals zur Verfügung steht!!!

[Tom_Athen]

Heisst das denn dann im Klartext, dass ich meine Muskeln so viel trainieren kann wie ich will, jedoch ohne ein grundlegendes Beinprogramm (besonders Kniebeugen) keinen so grossen Massezuwachs habe wie mit Beinuebungen (KB)?

Also Krafttraing mit KB ist gleichbedeutend mit hoeherem Muskelwachstum allgemein und bei allen Muskeln als Krafttraining ohne Kniebeugen?

[Frank88]

@Seppl
Ist es normal wenn man sich nach den KB ein wenig wie benommen fühlt ?ist bei mir bei keiner anderne Übung so extrem wie bei KB

KB ist meine absolute Lieblingsübung

[Babdit]

Tom_Athen, ja

am anfang merkt man es zar nciht wirkich, nur irgendwann kommt man ohne KB & co nicht mehr aus!

[Tom_Athen]

Na dann nehme ich die doch mal in mein Training auf. Dachte Fussball und etwas Cradio wuerden die Sache schon schaukeln....

Reichen 3 Saetze KB 1 x die Woche aus, oder besser 2 x die Woche? Trainiere alle anderen Muskelgruppen 2 x die Woche.

Und reicht es nur Kniebeugen zu machen, oder muesses mehr Beinuebungen her um einen Wachstumseffekt fuer alle Muskeln zu erzielen?

[Frank88]

Und reicht es nur Kniebeugen zu machen, oder muesses mehr Beinuebungen her um einen Wachstumseffekt fuer alle Muskeln zu erzielen?

Für den Wachstumeffekt reichen Kniebeugen...

[destructivus]

nur KB reichen aus, tom

seppl, kannst du mir bitte noch sagen ob es für einen wie mich, ich trainiere 6 monate ernsthaft, möglich ist, eine vernünftige hormonausschüttung zu erreichen, schon oder!?
ist die undzureichende griffkraft das einzige problem bnei hackenschmidtKB? oder sind normale KB doch besser geeignet weil ich da die hantel auf dem rücken habe und somit mehr muskeln beansprucht werden!?
meine beine sind nämlich im verhältnis zu meinen unterarmen eher schwach, hab eine ziemlich starke griffkraft, sollte also von daher kein problem sein das kniebeugengewicht zu halten

achja: und was sind olympic lifts?
warum sind die "so" unbekannt ?

edit:
achsoo: http://www.coachr.org/ol.htm

[The Hunter]

Finde, dass der Frank88 auch Mod werden sollte.

@destructivus: Glückwunsch zum 1000sendsten Post!!!

[Tom_Athen]

Danke an alle fuer die Antworten.

[Frank88]

@The Hunte
Danke
Freut mich das ich helfen kann

...aber ich weiß nicht ich finde ich bin da viel zu unerfahren und hab noch ne Menge zu lernen...

[seppl]

destru: Klar kannst auch du das. Für den Anfang kannst du dir mit Hackenschm. und KH weiterhelfen. Auf Dauer ist jedoch eine LH-ablage angebracht.