wie baue ich am besten auf ohne steroide?

[Brigat]

ihr habt mich überzeugt ich werde keine steroide nehmen!bleibe natural ich trainierte immer ohne irgentwelchen ew-shakes usw esse halt gut !wie gesagt bin 190cm und 90 kg schwer bin so zufrieden möchte aber mehr
könnt ihr mir ein plan geben was für welche ergänzungen ich zu mir nehmen kann zb creatin eiweiß aminos usw??? ich denke aber es ist auf dauer teurer wie ein steroidkur oder?

[NoobDogg]

EW shake sollte doch kein problem sein. nahrungsergänzung kannst du ruhig nehmen.

[jürgen]

1. kurz und hart trainieren, wichtig: Grundübungen!
2. Ernährung optimieren
3. gegebenenfalls Supps (Eiweißshake, Kreatin, Zink, Glutamin)