frage zum ziel - aussehen

[kleinarnold]

hallo,

ich würde gerne noch ein wenig masse aufbauen und diese aber dann besser definieren als die jetzige masse.

habe gedacht, dass ich, wenn ich acht wochen kraftausdauer und dann sechs wochen hypertrophie trainiere und dies immer im wechsel so mache mit einer woche pause zwischen den verschiedenen trainingsmethoden, ich zum erwünschten ziel komme.

was haltet ihr davon? habt ihr verbesserungsvorschläge und/oder irgendwelche tipps und tricks für mich?

wäre sehr nett, wenn ihr mir helft.

danke.

gruß

[H.oly]

Sag mal, wie ist denn dein jetziger Traingszustand? Ich meine 72Kg bei 171cm is entweder schon sehr gut trainiert oder halt viel Fett. Bist du jetzt noch anfänger oder wie?

[Frank88]

Ich glaub du hast des mit KA und Hyp. verwechselt...
mach lieber erst 12Wochen hypertrophie und dann 4Wochen Kraftausdauer...
Wenn du 8 Wochen KA machst wirst du zuviel muskelmasse verlieren da der Körper aufgrund des kcal Defizit meiner Meinung nach das Niveau nicht halten kann...

[kleinarnold]

bin, denke ich, ganz gut trainiert.

hab nen bizepsumfang von 39.

12 w ht und dann nur 4 w ka?!
hab dann wirklich was nicht verstanden. wollte meine bestehende muskelmasse noch ein wenig ausbauen. so gut es eben geht. aber die dann bestehende in erster linie besser definieren und dieses dann halten.

[Loe]

jo tach auch...da haett ich auch noch mal ne frage: ich hab seit drei wochen mitm training neu angefangen...und wollte wissen...in welchem wiederholungsbereich ich tendieren sollte? ich hab 8-6-4 und 10-8-6 gewaehlt...
okeh so?

[NoobDogg]

bin, denke ich, ganz gut trainiert.

hab nen bizepsumfang von 39.

12 w ht und dann nur 4 w ka?!
hab dann wirklich was nicht verstanden. wollte meine bestehende muskelmasse noch ein wenig ausbauen. so gut es eben geht. aber die dann bestehende in erster linie besser definieren und dieses dann halten.

was bedeuten diese abkürzungen?

[SaLamander]

ht wird wohl hypertrophie sein und ka wohl kraftausdauer

[Auron]

KA definiert den Körper nicht! Wenn du deine aufgebaute Muskelmasse definieren willst, musst du das an deiner Ernährung ändern. Periodisieren solltest du trotzdem.

Auron

[kleinarnold]

@ salamander

genau und das "w" steht für woche(n).

@ auron u. a. (und andere)

dann wäre es wohl wirklich gut, wenn ich 12 w ht und dann 4 w ka mache?! und das immer im wechsel?! mit einer w pause dazwischen?!