was nehmen um muskelmasse aufzubauen mit normalen training ?

[timon2225]

hallo!
ich habe zuhause ein rudergerät und kurzhanteln.hätte gerne gewusst wenn ich regelmäßig trainiere was ich am besten für zusätze nehmen kann.ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen.

[Frank88]

Hi

ich am besten für zusätze nehmen kann...

Was stellst du dir unter Zusätzen vor???

[timon2225]

was heisst was ich mir vorstelle.ich meine wenn man normal trainiert ist irgendwann schluß mit dem wachstum und dann?es gibt doch bestimmt zusätze die man nehmen .denn ich trinke weder eiweiß noch sonst was.

[GhettoNerd]

seh zu, das du genügend eiweiß ist. du brauchst ne positive stickstoffbillianz um die Muskeln wachsen zu lassen. Wenn du das über die Nahrung nicht schaffst, nim Proteinpulver. Bei deinem Gewicht fährst du mit 150g Protein pro Tag schon ziemlich gut.

[Frank88]

Das kann ich dir so nicht sagen
Wie lange tranierst du überhaupt?? Ich denke mal du hast erst vor anzufangen, oder??
Am Anfang ist eine richtige Ernährung das A und O und das reicht vollkommen aus

[seppl]

Mit einem Rudergerät und 2 KH wirst wohl nicht so hart trainieren können, daß du ohne "Zusätze" nicht mehr weiter kommst

PS: Herzlich willkommen!

[timon2225]

hört sich ja schon alles nicht schlecht an und ich danke euch auch dafür und hoffe das sich bei mir noch etwas mehr tut.ich hätte da noch ne frage .mit welcher übung mit einer kurzhantel kann ich am besten die brust trainieren.ich würde ja gerne ins studio gehen habe aber leider nicht die kohle dafür.also wäre ich echt froh über ein paar tipps von euch.danke im voraus

[GhettoNerd]

hm kauf dir ne langhantel. ansonsten kannste auch mit 1 kh nicht viel machen. Pullover, das wars. Aber wenn du das machst und noch Liegestütz mit ner langsamen Kadenz (z.B. 5 sek runterdrücken, 5 sek hochdrücken) wirste als Anfänger auch schon ansehnliche Ergebnisse haben.

[Frank88]

mit 2 Kurzhanteln könntest du Fliegende oder Bankdrücken machen...

[wille4711]

Überzüge mit gestrecktem Arm ginge auch noch (Brust)

[Shibby]

Oder du machst Butterflys. Wie schwer sind denn die KH?

[destructivus]

auf dauer kommst du um die langhantel sowieso nicht herum, also leg sie dir lieber geich zu