4 er Split => bitte um bewertung

[ssst]

Hi
Trainiere seit ca. einem Jahr. Hab jedoch nicht regelmäßig, sondern mit größeren erholungspausen (ca. 2 - 4 Wochen) zwischen meinen Trainingsphasen (ca. 6 - 10 Wochen) trainiert... bin jedoch absolut zufrieden mit meinen Ergebnissen!!!!
Hab n neuen Trainingsplan und würde gern wissen, ob das zu viel ist!!!

Montag
French Press / Dips (zusammengesetzt) je 6-8 WH 5 Sätze
2 Stunden Boxen
Dienstag
2 Stunden Ausdauer
Mittwoch
Bankdrücken / Fliegende (zusammengesetzt) je 6 - 8 WH 4 Sätze
Bankdrücken Maximalgewicht 1 mal
Nackendrücken / Frontheben (zusammengesetzt) je 6 - 12 WH 5 Sätze
LH Curls 10 WH 5 Sätze
KH Reversecurls 10 WH 2 Sätze
LH Curls 1 Satz bis Muskelversagen
Donnerstag
Kniebeugen / Beinstrecken (zusammengesetzt) 5 Sätze je 8 -10 WH
Wadenheben stehend / Beinbeugen (Supersatz) 4 Sätze je 8 - 10 WH
Klimmzüge ohne Gewicht 12 / 10 / 8 WH
Bauchtraining 5 Sätze
Freitag
frei
Samstag
Schrägbankdrücken / Überzüge (zusammengesetzt) je 8 WH 4 Sätze
Nackenheben 10 WH 5 Sätze
Klimmzüge 12 / 10 / 8 WH
Sonntag
frei
Ich werd das ca 8 Wochen mit Kreatin trainieren... ist das zuviel oder ok für ne Massephase????
Bitte um Antwort

[Frank88]

Hi
Füll bitte dein Profil aus!
Ich finde den Plan eher nicht so gut!
Du hast indirekt 3x Brusttraining(Montag,Mittwoch,Samstag)
Ich empfehle dir schau dich mal hier im Forum um und such dir nen TP aus der ne gute Kritik hat...

[Auron]

Zudem finde ich einen 4er Split äußerst ungünstig. Zum einen wegen der kürzeren Regenerationszeit, und zum anderen, wegen den Problemen beim aufsplitten.

Auron

[seppl]

Hallo und herzlich willkommen.

Mir fehlt da etwas Struktur. Ist alles wild durcheinander. Teilweise viel zu viel für bestimmte Muskelgruppen.
Da du erst ein halbes Jahr trainierst würde ich eher zu einem 2er oder 3er Split raten. Du findest ein paar Pläne hier im Forum. Schau dich mal in aller Ruhe um. Wenn noch Fragen sind - einfach stellen.