auch ohne maxkraft?

[kleinarnold]

hallo,

muss ich unbedingt maxkraft trainieren (sorry für die frage!), um einen guten body zu bekommen und ein wenig kraft zu gewinnen? maxkraft soll ja ohnehin nicht gut fürn rücken, für die gelenke, ... sein!?

danke.

gruß

[SaLamander]

kommt Kraft kommt Masse!
Du musst keine Maxkraftphasen machen, aber mit wirst du bessere fortschritte machen!
Bleibt dir überlassen, wie du das machst.

[Auron]

Tag!

Als Anfänger kannst du gut auf das maximalkrafttraining verzichten, da du auch mit dem normalen Training gut aufbaust. Dein Training sollte, wie du bestimmt weißt im Bereich von 20 Wdh liegen. Außerdem werden deine Gelenke doch schon einer starken Belastung ausgesetzt.

Jedoch gibt es auch andere Möglichkeiten die Maximalkraft zu trainieren, die weniger belastend für die Gelenke sind. Wie z.B. explosive Wdh statt Maximalwiederholungen.

Aber vorerst kommst du auch ohne gut zurecht.

Auron

[kleinarnold]

@ auron

immer im bereich von 20 wdh?!

und was ist mit kraftausdauer (10 -15) und hypertrophie (6 - 10)?

[GhettoNerd]

naja das ist nur für anfänger oder welche, die unter 16 jahren sind. ihr trainiert sozusagen immer nur ka anfangs

[kleinarnold]

naja das ist nur für anfänger oder welche, die unter 16 jahren sind. ihr trainiert sozusagen immer nur ka anfangs

ka = kraftausdauer?

aber bei kraftausdauer liegt man doch bei 10 - 15 wdh!? zu welchem trainingsprinzip gehört denn 20 wdh?

[GhettoNerd]

ka = kraftausdauer?

jepp

10-15 halte ich für n bissel niedrig. wenn man bedenkt, dass man hypertrophie auch bis 12 wdhs trainiert. 20 wdhs liegt noch locker im ka bereich liegt. man kann auch noch mit 25 wdhs im ka bereich trainieren.

[kleinarnold]

10-15 halte ich für n bissel niedrig. wenn man bedenkt, dass man hypertrophie auch bis 12 wdhs trainiert. 20 wdhs liegt noch locker im ka bereich liegt. man kann auch noch mit 25 wdhs im ka bereich trainieren.

welche wdh-zahlen sind denn jetzt richtig? hab jetzt mittlerweile drei verschiedene versionen gehört.

am meisten ist aber folgendes vertreten gewesen und sehr viele trainieren auch danach:

1. kraftausdauer = 10 - 15
2. hypertrophie = 6 - 10
3. maxkraft = 1 - 5

[The Hunter]

1. kraftausdauer = 10 - 15
2. hypertrophie = 6 - 10
3. maxkraft = 1 - 5

Jep, is richtig. KA kann bis 25 WH gehen. 30 ist dann aber n'bissl viel. Würde KA mit 15-20 WH definieren.

[GhettoNerd]

3.is ok
2.ja ,aber 8-12 geht auch von daher :6-12
1. 10 sind definitiv zu wenig. das ist noch voll im hypbereich! 15 sind ok, 20 auch und ggf auch 25. Ich zitiere jetzt mal BAMBAM:

Es ist doch wohl eher so, daß es gerade im Bodybuilding eine sehr große Palette von Meinungen gibt, die durchaus alle zum Ziel führen können, wenn man sie konsequent verfolgt. Entsprechend sind auch die Artikel von verschiedenen Autoren durchaus unterschiedlich in ihren Ansätzen und Aussagen. Yates hat auch anders trainiert als Schwarzenegger und Haney wiederum anders als Yates. Der eine macht Keto, der andere LowFat. Wer hat nun Recht ?

Bodybuilding lebt vom Probieren und Optimieren. Du musst selber herausfinden, was für DICH am besten ist. Die Faustformeln können wir dir geben, das Feintuning musst du selbst erledigen.