8 X 8 - Ein brutales Trainingsprogramm mit kurzen Pausen!

[oldiegerd]

Hier mal ein schönes Programm das zum einen nur wenig Zeit beansprucht und zum anderen die Muskeln brutal fordert.
Der inzwischen verstorbene Eisen-Guru Vince Gironda hat das Programm in den 60er Jahren veröffentlicht und man sollte es mal ausprobieren. Jeder Muskel wird 2x in der Woche trainiert. Montag + Donnerstag: Beine, Rücken, Bizeps. Dienstag + Freitag: Brust, Schulter, Trizeps.
Jede Muskelgruppe wird mit einer Übung trainiert. Zbs. Kniebeugen, Bankdrücken, Nackendrücken, LH-Rudern, French Presses, KH-Curls.Nach einem kurzen Aufwärmen wählt man ein Gewicht das deutlich unter den bisherigen Trainingsgewichten liegt und absolviert 8 Sätze zu 8 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen sind nur 20 SEKUNDEN Pause.
Bei den ersten Sätzen wird das Gewicht noch leicht vorkommen, ab dem 5 Satz wird es schwer und ab dem 7 Satz geht man durch die Schule der Schmerzen, außerdem ist man völlig außer Atem. Zwischen den Muskelgruppen kann man sich 3 Minuten erholen. Das gesamte Training wird keine halbe Stunde dauern, nach den Kniebeugen zbs. sind die Beine wie Wackelpudding, nach dem Bizepstraining wird man sich nicht mehr die Haare kämmen können. Entscheidend ist das Trainingsgewicht, lieber etwas weniger wählen und die 20 Sek. Pause genau einhalten. Man sollte das Programm mal 6 Wochen durchziehen und versuchen langsam das Trainingsgewicht bei den Übungen zu erhöhen. Es liefert tolle Ergebnisse und strengt brutal an. Es ist hervorragend für die Sommermonate geeignet: Kurzes Training und hinterher 1 Stunde länger in der Sonne am See liegen.

[big_pat]

hast du es mal geamcht? wenn ja wie fiel es bei dir aus?

[hgoa21]

Hast du selber Erfahrungen damit gemacht, es also schon mal ausprobiert.
Hört sich auf jeden Fall interesant..

[NoobDogg]

Trainingsgewichten liegt und absolviert 8 Sätze zu 8 Wiederholungen

sollen es max 8 wiederholungen sein? wenn ja, dann schaffe ich aber nach 20 sek. pause nicht das gleiche gewicht nocheinmal 8x zu drücken...
kann ich das gewicht dann immer niedriger wählen von satz zu satz?
ist solch ein training auch geeignet für naturals BBler?

[seanpaul]

klingt ehct brutal aber ob es was wirkt....?

[oldiegerd]

Ich habe es oft in Diätphasen durchgeführt, die Muskulatur wird härter und man bekommt durch die kurzen Pausen einen gewaltigen Pump.
Man muß sich nur damit abfinden dass das Trainingsgewicht deutlich niedriger ist, als beim Training mit längeren Pausen zwischen den Sätzen.

[oldiegerd]

Es ist auch schwer über viele Jahre motiviert zu bleiben, eine Änderung des gewohnten Trainingsablaufs kann da Wunder bewirken.

[destructivus]

Trainingsgewichten liegt und absolviert 8 Sätze zu 8 Wiederholungen

sollen es max 8 wiederholungen sein? wenn ja, dann schaffe ich aber nach 20 sek. pause nicht das gleiche gewicht nocheinmal 8x zu drücken...
kann ich das gewicht dann immer niedriger wählen von satz zu satz?
ist solch ein training auch geeignet für naturals BBler?

nein, das gewicht bleibt gleich aber wird so gewählt dass die 8 wh erst in den letzten sätzen schwierig werden
ist im prinzip wie das "german volume train", nur mit 8 x 8 statt 10 x 10

[NoobDogg]

jo und man muss 4 mal in der woche trainieren...
aber nun gut, ich könnte es mir vorstellen es mal durch zu probieren. aber bitte beanworte mir nochmal die fragen von da oben. darf ich das gewicht senken?
nehmen wir an, ich schaffe 70kg max. 8wdh bei bankdrücken, aber beim 2. satz schaffe ich es nicht mehr 8 wdh. und erst recht nicht wenn es nur 20 sek. atmungspause ist.

[oldiegerd]

Hallo NoobDogg,
du mußt das Trainingsgewicht deutlich verringern. Wenn du jetzt mit 70 kg 8 Wdh ausführen kannst, empfehle ich dir für das 8x8 Training 40-50 kg, hört sich leicht an, wird aber ab dem 5 Satz richtig schwer. Alle 8 Sätze werden mit demselben Gewicht ausgeführt. Beim Bankdrücken zbs. setzt man sich nach der letzten Wdh eines Satzes hin, schaut auf die Uhr, und legt sich nach 15 Sek. wieder unter die Hantel. Man hebt sie raus und absolviert weitere 8 Wdh. usw.

[Bushido]

Nimm doch anstatt z.b. 70 kg einfach 30-40 kg dann müsste es doch klappen. Ich glaube er meint das man so ein leichtes Gewicht nehmen muss das man diese 8 Sätze mit 20 Sekunden Pause überstehen kann. Und wenn man dann ein sehr schweres Gewicht nimmt wird man es wahrscheinlich kaum schaffen 8 Sätze zu machen.

[oldiegerd]

Wer nur 3 x wöchentlich trainieren kann, baut den Plan wie folgt auf: Zbs. Montag: Beine, Rücken, Bizeps. Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps. Freitag wie Montag. In der folgenden Woche werden dann Montag und Freitag: Brust, Schulter und Trizeps trainiert und Mittwochs Beine, Rücken und Bizeps. So wird jeder Muskel 3 x in 2 Wochen beansprucht.

[NoobDogg]

Hallo NoobDogg,
du mußt das Trainingsgewicht deutlich verringern. Wenn du jetzt mit 70 kg 8 Wdh ausführen kannst, empfehle ich dir für das 8x8 Training 40-50 kg, hört sich leicht an, wird aber ab dem 5 Satz richtig schwer. Alle 8 Sätze werden mit demselben Gewicht ausgeführt. Beim Bankdrücken zbs. setzt man sich nach der letzten Wdh eines Satzes hin, schaut auf die Uhr, und legt sich nach 15 Sek. wieder unter die Hantel. Man hebt sie raus und absolviert weitere 8 Wdh. usw.

jo geht klar, aber meinst du damit tut man aufbauen? hört sich eher wie übertraining an.

[oldiegerd]

Das Training ist kurz und intensiv und es strengt richtig an.
Es gibt keine Gespräche beim Training, nur das Gewicht das 8x in 8 Sätzen zu bewältigen ist, und der Sekundenzeiger sitzt im Nacken, spätestens nach dem 5 Satz. Du wirst damit aufbauen, garantiert!

[seanpaul]

ich denke ich werde es mal ausprobieren!