90 bis 120 Minuten Training

[-niTemare-]

naja bin zwar auch relativ neu aber anfangs hmm jeden tag trainiert und auch jeden tag die gleiche muskelgruppe
naja zum glück gibts ja des forum da sonst würd ich noch immer so trainieren
aba ich hab da gleich ne frage
soll ich wirkli nur einmal in der woche zb den bizeps trainieren ? irgendwie kommt mir das so wenig vor ich würd gern bizeps jeden 3.en tag trainieren oder kommt es dann zu übertraining?!??!#

mfG niTe

[prience]

Kommt auch auf die Intensität mit der du trainierst an um so mehr du die Muskulatur beanspruchst um so länger braucht der Körper für die Regeneration. Du musst schon selber ein wenig experimentieren, und nach deinem Körpergefühl entscheiden.

[seppl]

nitemare: Auf keinen Fall 3x die Woche Bizeps. JEDEN Muskel 1x die Woche reicht vollkommen aus. Mein Training dauert mit Aufwärmen 20-30 min., mache einen 3er Split, welcher auf HD basiert. Mit steigen der Leistung steigert sich auch die Dauer der Regenerationsphase. Wie wir alle wissen, wächst der Muskel nicht beim Training sondern in der Reg.Phase. Hier gilt: Weniger ist mehr !!! Je intensiver das Training, umso länger die Reg.

[-niTemare-]

vielen dank für di schnellen antworten
wollt heut eigt. wieder bizeps trainieren aber denn schreib ich schnell meinen trainingsplan um
thx 4 help

mfG niTe

[jakob]

hallo leute, hab heut zum ersten mal das forum gesehn und bin wirklich überrascht. hätte kaum geglaubt, dass die pausen beim training sooo wichtig sind. ich selbst bin kein bodybuilder, möchte nur einfach nen halbwegs vernünftigen körper haben, der nicht mehr so dünn ist wie jetzt.
seit 3 wochen trainier ich jeden tag etwa 45-60 minuten(hab davor auch schon ein wenig trainiert), und dabei halbwegs alle muskeln, auf die es mir so ankommt (waden, oberschenkelmuskulatur, rücken, bauch, bizeps, brust). jede muskelgruppe 1-3 verschiedene übungen mit jeweils 3 sätze/~10wh
übungsbeispiele: liegestütze, auf dem rücken liegend gesäss heben bei angewinkelten beinen, wadenheben, kniebeuge, hammercurl stehen, konzetrationscurl sitzend, bankdrücken kh/lh, fliegende bewegung(?im liegen mit kh arme nach oben ausstrecken und nach unten(seitlich) bis fast aufn boden, dann wieder anheben...das heisst doch fl. bew., oder?)
so ungefähr in der art mach ich meine übungen. und bis jetzt, also nach 3 wochen bin ich eigentlich ganz zufrieden mit dem, was dabei rausgekommen ist. endlich seh ich mal was von meinem bizeps und von der brustmuskulatur. doch laut diesem forum hier scheint das ja falsch zu sein. die einzelnen muskelgruppen werden doch nur für wenige minuten/tag strapaziert, reichen da nicht 24 stunden ruhephase? mir kommt es nicht nur unbedingt auf den aufbau von muskelmasse an, sondern auch auf das körperliche wohlbefinden. und da kann doch eine stunde am tag nicht zu viel sein, oder? oder heisst es, wenn ich jeden tag was mache, dass die muskeln auf dauer geschädigt werden?
sorry, wenn meine fragen dumm klingen oder schonmal woanders beantwortet wurden, möchte nur mal hören was erfahrene leute dazu sagen---

thanks

jakob

[MikeG]

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Jeden Tag ist definitv VIEL zu viel...minimum 48 Std. Pause zwischen den Trainingseinheiten. Außerdem überstrapazierst du so dein ZNS total! Wann sollen sich deine Muskeln denn Mal erholen? Wann sollen sie sich aufbauen wenn du sie beim Training alle 24Std aufs neue forderst???

[FreddieFoxxx]

*loool*

Habe anfänglich 3-4 mal die Woche 3-3.5 Std. (!!!) trainiert!

Jetzt kann ich drüber lachen...



Gruss.

LOL

3-3,5 std?



bei mir ist es ähnlich wie bei donnergott und muskelbody
45-50min..

trainiere jetzt seit 1 jahr, aber seit 4 monaten effektiv...erfolge machen sich jetzt bemerkbar

[MikeG]

Ich habe anfangs den fehler gemacht zu oft zu trainieren...zeitlich lag ich eigentlich immer im rahmen