Mein Trainings+Ernährungsplan bitte bewerten

[kai04]

Trainingsplan (3er-split):
MO (Trizeps Brust):

Trizeps:
French Press ( 3 S. 10,8,6)
Trizepsdr. am Kabel (3 S. 10,8,6)

Brust:
Dips (2 S. 8,10)
Flachbank (3 S. 8,6,[4-6])
Schräkbank KH (2 S. 8,6)
Kabelzug( weiss ned wie die genau heisst) (3 S. 10,8,6)

DI frei

MI (Rücken Beine)

Rücken:
Klimmzüge (3 S. 10,8,
Kreuzheben (3 S. 8,6,6)
KH-Rudern (2 S. 6-10)

Beine:
Wadenheben (3 S. 10,8,
Beinpresse (3 S. 10,8,6)
LH-Kniebeugen (3 S. 6-10)
Beincurls (3 S. 6-10)

DO frei

FR (Schultern, Bizeps, Uarm)

Schultern:
Seitheben( 3 S. 10,8,
Shrugs (3 S. 8,8,6)
Schulterdrücken (3 S. 8,6,6)

Bizeps:
Scottcurls (3 S. 8,6,4)
Konzentrationcurls (3 S. 8,6,6)

Uarm:
Uarmcurls (3 S. 10-12)

Sa+So frei

Ernährung:
Frühstück: Shake aus 500g Magerquark,2Bananen, 200ml Magermilch, 2Esslöfel EWpulver und Haferflocken

ca.10 Uhr:Vollkornbrot mit Putenbrust + en paar kapseln Aminos

Mittag: Reis mit Putenbrust oder Kartoffeln mit Frikadelle, etc

Nach dem Training: 2 Esslöffel Creavitargo+ en paar Kapseln Aminos
1h danach: 2 Esslöffel Eiweisspulver +Wasser

Abends: Noch ne kleine Portion von dem was es zu Mittag gab

Anmerkungen: Ich hab bei der Brust 4 Übungen drin da es bei mir bisher so gut geklappt hat und die Dips ja auch Brust+ Trizeps trainieren;
Bizeps hab ich mir überlegt zu erweitern- welche Übung weiss ich noch nicht;Bauch trainiere ich gesondert ab und zu am Morgen; Beim EP ist das Mittagessen an 2 Tagen die Woche anders da ich Zivi bin und an der Dienststelle Essen bekomme

Bitte um Kommentare und Verbesserungen

[Marius1]

Ja klingt nicht schlecht doch die Ernährung läßt zu wünschen übrig- zu eintönig- brauchst mehr abwechsulung. CreaVitargo is ned wirklich gut noch der >Kur schaust aus wie vorher.