Trainingplan 3er

[Drunkenmaster]

Hi ! Trainiere jetzt um die 10-11 Monate. Hab Mein TP jetzt en bissele umgestellt. Trainiere zuhause mit freien gewichten. Bauch mache ich 2-3 mal die woche 3 Sätze crunches mit gewichten und 2 sätze Beinheben.

Wiederholungsanzahl der Übungen : 6-12

Montag

Brust/ Trizeps

Fliegende 2x ´
Schräge Fliegende 1x
Flachbankdrücken 2x
Schrägbankdrücken 1x
Kurzhantelüberzüge 2x

Stirndrücken sz 3x
Kickbacks 2x
Überzüge im sitzen 1x

Mittwoch

Beine / Waden / Schultern

Kniebeugen mit KH 3x
Wandenheben 2x

Shrugs 3x
Seitheben 2x
Rudern aufrecht 3x
(Frontheben 1x / Lasse ich meistens, da die sätze zuvor reichen um die schultern zu belasten und ich keine Kraft mehr habe)


Freitag

Rücken/Bizeps

Klimmzüge 4x
Kurzhantelrudern 3x
Langhantelcurl (mit sz-stange) 3x
Konzentrationscurl 2x

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Was haltet ihr davon?

[Frank88]

Montag

Brust/ Trizeps

Fliegende 2x ´
Schräge Fliegende 1x
Flachbankdrücken 2x
Schrägbankdrücken 1x
Kurzhantelüberzüge 2x

Ich würde mit Bankdrücken anfangen, dann Schrägbank und dann erst Fliegende.
Des sind ja insgesamt 5 Brustübungen !! Ich würde mich auf BD+BDschräg und Fliegende beschränken.

Kniebeugen mit KH 3x
Wandenheben 2x

Find ich ein bischen wenig!
Würde vielleicht noch Beinstrecker und Beuger dazunehmen

Rücken/Bizeps

Klimmzüge 4x
Kurzhantelrudern 3x
Langhantelcurl (mit sz-stange) 3x
Konzentrationscurl 2x

Nimm lieber Kreuzheben mit rein! lass des KH Rudern weg und mach nur LH Rudern.



Ansonsten ist die Aufteilung OK

[Drunkenmaster]

Ich mag lieber Fliegende am Anfang. Kann kein LH rudnern machen, ich bekomm die Hantel nicht übern kopf.

[Frank88]

Kann kein LH rudnern machen, ich bekomm die Hantel nicht übern kopf.

Dann mach kein aufrechtes was sowieso mehr die Schultern belastet sondern vorgbeugtes LH Rudern
Da musst die LH nicht über den Kopf ziehen sondern zur Brust...