nach welchem Trainingsprinzip soll ich trainieren?

[Insane]

Also mit Trainingsprinzip meine ich, wie viele Sätze pro Übung und ob man das Gewicht bei jedem Satz verändern soll oder gleich lassen soll.
Es sollte möglichst schnellen bzw. schnelleren Masseaufbau bringen und logischerweise auch schnelleres Steigern vom Gewicht.

Im Moment mache ich pro Übung 4 Sätze. Den ersten Satz mit 12 Wdh., beim nächsten steigere ich das Gewicht, mach aber nur 10 Wdh, beim nächsten wieder mehr Gewicht mit 8 Wdh. und dann nochmal mehr Gewicht mit 6 Wdh.

Danke für die Tips im Vorraus

[iron86]

musst du für dich selbst entscheiden welches prinzip.
ich z.b. lasse mein gewicht immer gleich z.B. Bankdrücken mit 80 kg in 4 Sätzen mit 10/8/6/4 Wdh.

[fxtech]

gibt viele möglichkeiten(suchfunktion)
ich mach so ~3 Sätze pro übung (2-4) und 6-8 wdh. (gewicht reduzieren wenn notwendig)

[Frank88]

Ich fang mit schwerem Gewicht, dass ich ca. 4x schaffe, dann geh ich runter mit dem Gewicht bis ich im letzten Satz 12Whds schaffe.
umgekehrte Pyramide

[vAR1-]

Ich mach 2 Sätze bei jeder Übung im gleiches gewicht !
Aber soviel gewicht das ich nur maximal 6-8 wdh schaff !
Dadurch das ich superslow mach sind die muskeln dadurch immer angereizt um zu wachsen ;D

[Kobi]

@ Frank88,
Genau wie Du es gesagt hast, umgekehrte Pyramide!!! sollte man machen. Das höchste Gewicht nie im ermüdeten Zustand des Muskels heben. Erst max. dann das Gewicht senken.
Sonst besteht die Gefahr, dass der Muskel sich verletzt
MFG Marcel

[NoobDogg]

ich denke dass die gefahr dass der muskel sich verletzt bei der umgekehrten pyramide größer ist.
aber ich mache auch die umgekehrte pyramide. bitte niemals ohne aufwärmsätze gleich los legen, das geht bestimmt schief.

[ar3]

Das wollte ich auch gerade sagen. Neue Übung und gleich Maximalgewicht, ich kann den Muskel förmlich Zerren hören.