Das beste Bauchtraining für zu Hause?

[Insane]

Ja die Überschrift sagt eigentlich schon das Meiste. Ich brauch mal ne genauere Anleitung in Sachen Bauchtraining für zu Hause. Sehr wichtig ist mit der untere Teil vom Bauch, also genau überm Schambereich (wie vornehm ausgedrückt ), weil da ist der Bauch echt gar nicht in Form. oben gehts eigentlich schon.

Danke im Vorraus

[fxtech]

ich hab da so ein gerät (weiß net wie das heißt...) das is echt genial und auch für die unteren bauchmuskeln

[The Hunter]

- Crunches (evtl. mit Zusatzgewichten)
- Beinheben
- Beinheben/Knieheben hängend (an der Klimmzugstange [OHNE Schwung])
- an Klimmzugstange hängen (mit den Kniekehlen einhängen) und dann den Oberkörper nach oben beugen und wieder zurück (für das Beugen die Bauchmuskulatur benützen [OHNE Schwung])

[Insane]

ich hab da so ein gerät (weiß net wie das heißt...) das is echt genial und auch für die unteren bauchmuskeln

kannst da mal n Foto von machen?

@ andere:

Ihr könnt trotzdem noch antworten

[fxtech]

das mein ich:

[Insane]

- Crunches (evtl. mit Zusatzgewichten)
- Beinheben
- Beinheben/Knieheben hängend (an der Klimmzugstange [OHNE Schwung])
- an Klimmzugstange hängen (mit den Kniekehlen einhängen) und dann den Oberkörper nach oben beugen und wieder zurück (für das Beugen die Bauchmuskulatur benützen [OHNE Schwung])

kannst du die erste übung erklären? Ich kenn die nicht. Und die dritte Übung kann man auch im Türrahmen oder anner treppe machen oder?

die zweite muss ich mal anner Turnstange von meine kleenen Schwester machen. allerdings geht das nur im Sommer

[fxtech]

- Crunches (evtl. mit Zusatzgewichten)
- Beinheben
- Beinheben/Knieheben hängend (an der Klimmzugstange [OHNE Schwung])
- an Klimmzugstange hängen (mit den Kniekehlen einhängen) und dann den Oberkörper nach oben beugen und wieder zurück (für das Beugen die Bauchmuskulatur benützen [OHNE Schwung])

Die kenn ich ja auch alle bloss dabei wird nie nur der bauch trainiert...da find ich mein gerät am besten!

[The Hunter]

Die kenn ich ja auch alle bloss dabei wird nie nur der bauch trainiert...da find ich mein gerät am besten!

Was wird denn Deiner Meinung nach bei den Crunches noch alles mittrainiert?

@Insane: http://www.bodyfitness.de.cx (--> Training --> Bauch --> Übung auswählen --> Animation zu jeder Übung + Beschreibung.)

Beinheben musste nicht unbedingt an ner Stange machen, diese Übung kannste auch auf dem Boden ausführen. Dabei legst Du Dich einfach flach auf den Rücken. Dann ziehst Du die Beine fast bis zum Kinn hoch und streckst sie dann wieder aus, fast wie in der Ausgangsposition (aber nicht auf den Boden legen). Dann ziehste die Beine wieder an, etc.

Beinheben am Boden

[fxtech]

The Hunter, naja der rücken...zumindest werden die bauchmuskeln nicht isoliert...find ich net so gut für rücken is aba geschmacksache

[The Hunter]

@fxtech: Crunch ist nicht GLEICH Situp! Beim Crunch wird meiner Meinung nach der Rücken nicht stark strapaziert, beim Situp allerdings schon, denn da richtet man sich ja 90° auf (wie der Name schon sagt: SitUp), d.h. von der liegenden Stellung bis zur sitzenden. Bei den Crunches allerdings, hebt man den Oberkörper nur wenige cm vom Boden hoch.


Gruss: The Hunter

[fxtech]

The Hunter, aso

[Drunkenmaster]

das mein ich:

Naja bei dem Gerät muss man ziemlich viele wiederholungen mache bis es reinzieht. Ich mach crunches mit ner kurzhantel auf der Brust.

1 Satz gerade
1 Satz links
1 Satz rechts

1 satz beinheben.

[fxtech]

Drunkenmaster, stimmt mit den wdh. ich mach immer so 250 pro satz(3 sätze)

[Drunkenmaster]

Eben. Also ich halte zur zeit ne 18Kg Hantel auf der Brust, damit mach ich dann so 20-25 Wiederholungen (Situps). danach kann man auch grad hinter her en paar normale machen, dann schafft man nicht mehr so viele.

[H.oly]

@ Drunkenmaster

Hast den Spruch aus deiner Signatur von "Der blutige Pfad Gottes"? Der is echt geil!