hi bin neu im forum

[kleinarni]

oldiegerd, was meinst du mit: Gib Kette bei allen Übungen und Sätzen.

[oldiegerd]

Heißt streng dich richtig an, leg volle Energie in jeden Satz und jede Wdh.

[kleinarni]

das mach ich schon danke noch mal an alle

[8pack]

oldiegerd, bist du dir sicher? du empfiehlst einem anfänger, 24 sätze schulter knallhart und intensiv zu trainieren? kein besonders empfehlenswerter ratschlag......wir reden hier nicht von steroiden.

[kleinarni]

3. er Split

Nr.1

Mo.: Brust/Bizeps/Bauch

Di.: PauseMi.: Beine/Schultern

Do.: Pause

Fr.: Rücken/Trizeps

Sa. :PauseSo.: Pause

Montag:
Brust:2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.

Bizeps:2. Aufwärmsätze 15/15 W.

4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W.

Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.

Mittwoch:

Schultern:

2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W.Beine:10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.2. sätze beinpresse 10/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Trizeps:
4. Sätze Dipps 12- 6 W.3 -
4 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.Die letzten beiden Wiederholungen eines Satzes werden mit Hilfe eines Trainingspartners ausgeführt. Vor dem Training 5. min. Cardio und nach dem Training 5 bis 10 min. Dehnen! nach ca. 12 wochen 5 Tage Trainingspause einlegen!


ist diser plan gut.

[kleinarni]

keine meinungen dazu

[big_pat]

zuviel sätze schultern mMn, würd beinpresse weglassen und 4 sätze kniebeugen, kreuzheben vor rudern^^