Mein aktueller TP

[Apollo]

Ich stelle einfach mal meinen aktuellen Trainingsplan in's Netz. Vielleicht als Anregung oder jemand hat noch Verbesserungsvorschläge...


Tag 1 - Brust / Trizeps / Schulter / Nacken

Flachbank LH 5x 6-8 (davon 2x Aufwärmen)
Schrägbank KH 3x 6-8
Fliegende 3x 6-8

Dips 3x
Trizepsdrücken 2x 6-8

Seitenheben 3x 8-10

Shrugs 3x 6-10


Tag 2 - Pause


Tag 3 - Beine / Waden / Bauch

Beinstrecken 5x 6-8 (davon 2x Aufwärmen)
Kniebeugen 3x 6-12
Beinpress 2x 6-8

Wadenheben sitzend 3x 10-16

Beinheben 3x max.
Crunches 3x max.


Tag 4 - Pause


Tag 5 - Rücken / Bizeps / Kardio

Kreuzheben 5x 6-10 (davon 2x Aufwärmen)
T-Hantel 3x 6-8
Latzug 3x 6-8

Scott-Curls 2x 6-8
Hammercurls 3x 6-8

Kardio ca. 20min


Tag 6 - Pause


Tag 7 – Pause


Sind gesammt +/- 51 Arbeitssätze in der Woche.



Grüsse Apollo.

[muskelbody]

nahezu identisch mit meinem.

diese variante hat sich bewährt.

[Apollo]

Fahre damit eigentlich sehr gut, schon seit längerem. Bin eher dabei die Gesammtsätzezahl pro Woche noch etwas zu senken...

Wie sieht denn deiner genau aus? Wo unterscheiden sich die beiden?

Gruss.

[muskelbody]

ich lasse die beine weg, weil ich jeden tag 30 min. jogge.

[Apollo]

Keine Beine? Gar nichts? Erstaunlich...!

Hab damit eher etwas Probleme. Damit bleibt dir ein grosses Stück Arbeit erspart!

Gruss.

[muskelbody]

habe früher leichtatletik und eishockey betrieben. daher geht es ganz gut ohne training. für den privatgebrauch reicht es mir inzwischen. sonst muss ich bald in jogginghosen ins geschäft.

[Stefan]

Ich trainiere auch fast identisch nur welcher ist der Kardio???

Und ich würde gerne wissen wie ihr ausseht also wie ihr vorrankommt!

CU

[Apollo]

Kardio -> Kurz gesagt, Training für den Kreislauf zB. Fahrradfahren

Gruss.

[SaLamander]

jo, meiner sieht dem auch ein wenig ähnlich, jetzt wo ich deinen TP sehe apollo, da weiß ich nun auch, wo ich die Schultern unterbringe *g*

gibt es eigenltich noch eine art TP, die besser ist, als so die muskelgruppen zu trainieren??? ich vermute gerade eher nicht...

[Stefan]

Danke für die erklärung vom kardio!

CU

[seppl]

Salamander: Es gibt verschiedenste Pläne aller Art. Welcher nun der beste ist, kann man nicht sagen. Kein Mensch ist gleich. Bei jedem funktioniert etwas anderes gut. Hier gilt: Selbst ausprobieren.

[prience]

Bin der gleichen Meinung kein Mensch ist gleich. Bei jedem funktioniert etwas anderes gut. Will aber mal mein Trainingsplan vorstellen.

tag1 Kniebeuge 3x 15-20
Beinbeugen 3x 8-12
Beinstrecken 3x 8-12
Schrägb. 3x 8-12
Flachb. 3x 8-12
Pull 0ver 3x 8-12
Beinheben hängend 2x 20-25
Wadenheben 2x 15-20

tag2 pause

tag3 Klimmzüge(Rücken) 3x maxi
Rudern, vorgebeugt 3x 8-12
Rudern, sitzend 3x 8-12
Seitheben, vorgebeugt 3x 8-12
Nackendrücken 3x 8-12
Sit up+ gewicht 2x 30-35
Wadenheben 2x 15-20

tag4 pause

tag5 Cabel p. mit Seil 3x 8-12
Trizepsdrücken 3x 8-12
Klimmzüge(Bizeps) 3x maxi
Kurzhantelcurl 3x 8-12
Bauchpressen 2x 35-40
Wadenheben 2x 15-20

tag6 pause
tag7 Beginn mit tag1

Reizintensität 70-80%
Reizdichte 1-1,5 Minuten

[Babdit]

hi
ich wollte den plan von apoolo mal übenehmen, nur ich kann mir nicht unter folgenden übungen vorstellen:


Tag 5 - Rücken / Bizeps / Kardio

T-Hantel 3x 6-8
Hammercurls 3x 6-8

würde mich freun wenn mir jemand die erklären könnte

[seppl]

T-Hantel-Rudern: § http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
Hammercurls: Du nimmst 2 Kurzhanteln, Arme hängen seitlich herab, Handflächen nach innen. Du curlst nach oben, ohne die Hand- oder Armstellung zu ändern, d.h. der Daumen berührt fast die Schulter. Die Handrücken zeigen immer nach außen. Hier der Link: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

[Babdit]

danke für die schnelle antwort..