wie macht man einen eiweiss shake?

[fl0000]

hallo..kann mir nicht jemand ein rezept geben für einen shake denn ich vorm trainieren oder danach trinken kann der den muskelaufbau unterstützt?danke


für alle: http://www.muskelbody.de/protein-shake-selber-machen/

[Sixpack]

50 - 100 g Magerquark,
1 - 2 Eier,
400 ml Milch,
1 banane,
und ein Esslöffel braunen Zucker.

oder einfach Eiweispulver kaufen und die mit milch oder wasser mischen.

[°HC°]

die eier würde ich mal ganz schnell weg lassen! salmonellen sind nicht so der hit! es sei denn sie sind gekocht!

[Jua]

Ganz was einfaches und schnelles

2 Pkg Magerquark (500g)
1l Milch
2 Esslöffel Wheigt Gainer Erdbeer <-- für den Geschmak
oder auch eine Frucht für den Geschmack
durchmixen und genießen

durch die Frucht bzw. den Gainer kannst auch auf den Zucker verzichten

das ganze kannst auch ganz bequem in eine 1,5 l Flasche füllen und während der Arbeit gurgeln

[Bratishka]

Ganz was einfaches und schnelles

2 Pkg Magerquark (500g)
1l Milch
2 Esslöffel Wheigt Gainer Erdbeer <-- für den Geschmak
oder auch eine Frucht für den Geschmack
durchmixen und genießen

durch die Frucht bzw. den Gainer kannst auch auf den Zucker verzichten

das ganze kannst auch ganz bequem in eine 1,5 l Flasche füllen und während der Arbeit gurgeln

hast du einen 5 lieter mixer ?

[k]

also ein kg magerquark und nen liter milch??????

[Jua]

@Bratsihka NÖÖÖ - hab mir am WE einen neuen Shakemixer gekauft - mit nem Mörder Aufsatzt - da passt schon einiges rein

ACHJA NICHT 1 KG Quark sondern nur 1/2 kg also 2x250g = 500g

[Bratishka]

ein päckchen halt.. 500g = ~60g eiweiss

[Soul]

Wie sieht es da aus mit Haferflocken ?
Kann ich mir die da auch rein mixen ?

[mmunker]

Wenn du eine Art Weight gainer machen willst, kannste Haferflocken reinmischen.
Haferflocken=Kohlenhydrate

[RtothaG]

entschuldigt die Frage, aber was bringt so ein Eiweiss-Shake, wann soll ich einen Trinken? Und hat es auch negative Folgen?
Bin noch ziemlich unwissend auf diesem Gebiet...

[mmunker]

Eiweiß ist die Grundlage für Muskelwachstum.
Man sollte immer genügend eiweiß zu sich nehmen.
Negative Folgen kann es bei einem überhöhten Eiweißkonsum geben, wenn man nicht genug Wasser trinkt.

[KnowMe]

wie sehen denn die negativen folgen aus bzw wie machen sie sich bemerkbar esse nämlich 500gr quark am tag (vielleicht werde ich das noch etw nach oben schrauben) und pute bzw fisch zum mittagessen. dh ich konsumiere recht viel eiweiss trinke aber höchstens 3 liter am tag weil ich einfach nit mehr runterkriege.

[mmunker]

3 Liter sollten reichen....

[Maxim]

gewinnt man durch diesen eiweiss shake auch an Masse, oder fördert es nur den muskelaufbau?