Creatine & protein

[Cybergod]

was soll ich den so zwischen durch essen
wen ich morgen protein nahme und abends nach dem training nehme ich creatin und vor dem schlafen gehen noch mal protein
kennt ihr mir eine seite geben mit rezepten? oder ein link
oder brauche ich nicht auf meine ernährung achten bei der einnehme der sachen! oder soll ich nur gemüsse essen ?


bitte helft mir

MFG Cyber

[wurstmaedchen]

So Junge!

Erstmal: Bei Creatine solltest du dich nach einem Kur Plan richten, der z.B. so aussehen sollte:

1.Woche: 20 gramm (4 Teelöffel)
2. bis 8. Woche: 5 Gramm (1 Teelöffel)

oder

1. bis 6. Woche 10 Gramm (2 Teelöffel)

Ich würde aber den Ersten dem Letzten vorziehen. Du solltest auch darauf achten, dass du die 20 Gramm in der Aufladephase und auch sonst über den Tag verteilt aufnimmst. Am besten immer auf leeren Magen (am Morgen, vor dem Training, nach dem Training und vor dem Schlafen gehen)

Protein auch eher auf leeren Magen zu dir nehmen, da der Körper pro Stunde nur 40 Gramm Eiweiß aufnehmen kann, und der Rest verloren geht. Bei der Ernährung solltest du drauf achten, dass du sie auf viele kleine Mahlzeiten (5 stück mind.) aufteilst, und viele Kohlehydrate und Eiweiß und möglichst wenig Fett zuführst.
Das wars erstmal.

[Cybergod]

bei mir ist das problem ich kann erst nach 5 uhr creatin nehemen was mchen ich jetzt

[Cybergod]

kann ich nicht 10 gramm mix machen und den 30 min nach dem training trinken

[Cybergod]

kann ich nicht 10 gramm mix machen und den 30 min nach dem training trinken

[wurstmaedchen]

Machs einfach so... kauf dir so eine verschließbare 0,5 Liter Flasche in dem du den Traubensaft transportierst. Das Creatine kannst du in so kleinen verschließbaren Plastiksäckchen (in denen manche Menschen auch Gras transportieren) rumschleppen so kannst dir immer schnell einen Mix machen - egal wo du grad bist.

[wurstmaedchen]

Achja, und Creatine solltest du immer frisch mit Traubensaft mixen, weil sich das Creatine sonst in Creatinin umwandelt. Wenn ich mir grad irre, sagst mir ruhig... aber habs grad net anders im Kopf. Auf jeden Fall nicht zu lange vormixen.

[jürgen]

Kannst Du es nicht früh gleich nach dem Aufstehen nehmen?

[Cybergod]

jo das geht nach dem aufstehen!!!!!
und den noch ein becher Protein oder was

Morgens
Creatine + Protein +zink

abends 7uhr
nach dem training creatine und wen ich schlafen gehe noch mal zink und Creatine

soll ich morgen 10g creatine nehmen und nach dem training noch mal ?
also am tag 20 g ? oder ist es zu viel

und mit dem protein
auf 300ml milch 3 gehäufte esslöffel ca 45g

MFG Cyber

[wurstmaedchen]

1.Woche: 20 gramm (4 Teelöffel)
2. bis 8. Woche: 5 Gramm (1 Teelöffel)

oder

1. bis 6. Woche 10 Gramm (2 Teelöffel)

[wurstmaedchen]

Besser ist aber, wenn du die 20 Gramm auf 4x5 Gramm aufteilst.

[Cybergod]

ok den nehme ich morgen auf lehren magen 5 gramm
also um

6 Uhr früh 5gramm creatin

16uhr 5 gramm creatin

19uhr 5 gramm creatin

19 uhr training

19:30 uhr 5gramm creatin


ich kann nur morgen 1 liter wasser trinken biss 16 uhr danach kann ich restliche 4 l trinken

aber ich kann mir erst morgen nachmittag traubensaft kaufen kann man das nicht mit wasser oder tee trinken ?

MFG Cyber

[FreaKaZoiD]

Creatin und Zink vertägt sich meiner Meinung nach nicht so gut, da Zink den Körper austrocknet, kann man feststellen wenn mann viel Zink einnimmt, hat man immer so trockene Augen.