"richtige" kohlehydrate

[Cloud.Strife]

aha sagt wieviele Kohlehydrate sollte ich pro Tag zu mir nehmen bei meinen Gewicht und Grösse?

[95er]

Ess einfach mal so weiter wie bisher und in 2-3 Monaten siehst du ja wie du dich entwickelt hast . Falls du an Fett zugelegt hast , dann verringer die kh Zufuhr und falls du abgenommen oder nicht den gewünschten Muskelzuwachs erreicht hast , dann erhöhe die Zufuhr . Mach dir keinen zu grssen Kopf und probier einfach herum . Es wird dir keiner genau sagen können wiviel du von was zu dir nehmen sollst , da jeder Körper anders ist .

[Cloud.Strife]

naja fett von brot und reis und nudeln werde ich bestimmt nicht allerdings esse ich davon echt in unmengen ^^
Naja aber es ist doch für mich jetzt wichtig, einen Überschuss an Kh zu haben für den Muskelaufbau oder setze ich da was falsch an? Ich weiß nähmlich nicht, wiviel KH ich für meine Größe/Gewicht nehmen soll? Geht man vom Gewicht oder Grösse aus?

[Michael182]

ca. 3000 kcal
min. 130 g EW
max. 95 g Fett
ca. 450g KH

So müsste das passen, das du zunimmst
Spricht einer dagegen?

[Cloud.Strife]

also das mit kcal haut hin ^_^
Eiweiß ist so lala(manchmal 120, an manchen Tagen nur 80-90).
Kohlehydrate schaffe ich ungefähr durch gesundes Essen wie Obst, Reis, Nudeln und Kartoffeln(heute Linsensuppe mit Kartoffeln zb )