3-er Split

[C.T.]

An alle:
Ich bin 16 Jahre alt, bin ca. 180cm groß und wiege um die 67 kilo.
Ich trainiere seit ungefähr 2 Monaten und wollte es jetzt mal mit nem
3-er Split probieren. Kriege demnächst ne Hantelbank+neue LH und KH
und hab deswegen schonmal nen Trainingsplan entworfen:

Immer 3S x 12-6W (außer Sit-ups, so viele wie geht)

Di: Bizeps+Trizeps+Brust

LH-curls stehend
Konzentrationscurl sitzend
Stirndrücken
Trizeps-Kickbacks
Bankdrücken
KH "Fliegende"

Do: Schultern+Rücken

Nackendrücken
Seitheben
Rudern aufrecht
Rudern stehend
Kurzhantelrudern

Sa: Bauch+Beine

Sit-ups ( links,mitte,rechts,mitte,links,mitte,rechts...)
Beinstrecken
Beincurl
Wadenheben

Noch nen paar Fragen:
1. Hab gehört "Rudern stehend" ist schlecht fürs Kreuz?
Soll ich die Übung trotzdem machen und aufpassen?
2. Weiß nicht genau, ob ich "Schrägbankdrücken" auch noch
machen soll, oder ob das zu viel ist?
3. Würde gerne noch "Liegestützen" mit einbauen, weiß aber nicht wann?

Danke euch schonmal im Vorraus für Ratschläge.

Gruß C.T.[/u]

[muskelbody]

nimm den bizeps zu tag 2.

dann beim tag 1. - brust immer als erstes trainieren.

den rest kannst du so lassen - ist o.k.

lass rudern stehend erst mal weg.
schrägbank ist super. kannst du an tag 1 noch mit einbauen.

liegestützen kannst du weglassen. (gehört sonst auch zu tag 1)

PS: jeder post wird früher oder später beantwortet. also--- keine panik.