Eiweisshakes Wann und Wie Oft?

[Henk]

ja vor dem Schlafen
aber wenn das Protein 2-3 Stunden braucht um aufgenommen zu werden, dauert es dann nach dem Training nicht dann zu lange??

[Dr.LongDong2003]

@ Henk: deine Regenartionsphase und die Phase des Muskelaufbaus läuft nicht in ein paar Stunden ab! Der Körper hat auch ganz andere Sorgen als sofort mit dem Muskelaufbau zu beginnen! Nach dem Training hast du ersteinmal ein enormes körperliches Defizit an Energie und der Insulinspiegel ist erhöht. Dieses muss ausgeglichen werden, deshalb solltest du gleich nach dem Training eine schnell absorbierbare Kohlehydratquelle zu dir nehmen. Erst 45-60 Minuten später solltest du dann überhaupt Eiweiß zu dir nehmen, denn erst dann ist der Insulinspiegel wieder einigermaßen abgesunken und das Energiedefizit einigermaßen abgeglichen. Wenn du vorher Eiweiß zu dir nimmst wird es vom Körper größtenteils mit zum Energieausgleich verbraucht und nicht für den Muskelaufbau. Deshalb solltest du zu diesem Zeitpunkt auch erst recht langsam verdauliche Proteine aufnehmen, damit diese eben nicht gleich vom Körper aufgezehrt werden. Und bevor dein Körper dann mit dem aufbau von Muskeln beginnt tut er erstmal genau das Gegenteil, Teile des Muskels werden abgebaut! Dieser sogenannte Katabolismus hält einige Stunden an und erst danach wird mit Muskelaufbau begonnen, der in der Regenarationsphase stattfindet. Und in dieser mehrere Tage andauernden Zeit muss der Muskel ebenfalls mit Proteinen versorgt werden, es geht also gar nicht um einen Shake nach dem Training sondern um die ausgewogene Ernährung im Ganzen.