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[Tarkan]

Frühstück(06.30):
1 Schüssel Kornflakes
1 Glas Milch mit Nesquik

Vormittag(9.30):
250gr. Magerquark mit Zucker

Mittag(12.00):
Mittagessen unterschiedlich(Reis, Gemüse,Fleisch, Nudeln, oder so)

Nachmittag(15.00)
250gr.Magerquark Zucker

Abend(19.00)
Abendessen unterschiedlich(Reis, Gemüse,Fleisch, Nudeln, oder so)

Vor dem Training(19.30)
Proteindrink

Training(20.00)

nach dem Training(21.30):
1 Banane
1 Proteindrink

[Vader]

Ich würde das Abendessen nach Möglichkeit vorverlegen (z. B. 18 Uhr, dann läge eine mittelgrosse Mahlzeit drin). Eine Stunde Verdauungszeit ist zu knapp.

[Dendê]

Iss den Quark nich mit Zucker! Und du könntest noch mehr essen! Z.B zwischen 6:30 und 12 nur 1 Magerquark??? Isn bisschen wenig! Wennde keinen Hunger hast hau dir einfach nen Wheightgainer rein! Aber auf jeden solltest du noch mehr essen!!!

[seanpaul]

nimm statt zucker honig