Übungen für den Vastus medialis

[-fabian-]

Und wie ist so Dein Gefühl nach dem ersten Okklusionstraining? Knallt es rein? Gab es Probleme? Wie war der Muskelkater im Vergleich zu Deinem bisherigen Training?

Ich bin erschrocken, wie wenig Gewicht man mit der Okklusion noch bewegen kann. Der Muskelkater war - vor allem in den Waden - sehr heftig nach dem ersten Training.
Wirkliche Probleme hatte ich nicht.

Ich löse die Okklusion nach Kniebeugen und Beinstrecker, binde dann an der gleichen Stelle erneut ab für Beinbeuger. Wenn die Waden dran kommen, binde ich diese dann seperat ab.

Die Frage, die sich mir stellt, ist folgende:
Binde ich die Waden oberhalb oder unterhalb der Knie ab?
Habe auf Youtube beides gesehen und bin mir daher unsicher und habe auf Verdacht oberhalb der Knie abgebunden.

[robert234]

Das kannst Du machen, wie es Dir angenehmer ist. Ansonsten klingt das doch gut, freut mich.

[-fabian-]

4 Sätze Kniebeugen mit breitem Stand (mit 40 kg Zusatzgewicht)

4x15 Beinstrecker

3 Minuten Pause zur Reperfusion

4x15 Beinbeuger

4 Sätze stehendes Wadenheben mit Körpergewicht, so viele Wiederholungen wie möglich

Das ist mein Okklusionstrainingsplan, den ich ja 2 mal pro Woche trainieren sollte.

Nun ist es so, dass ich derzeit nur im Homegym trainieren möchte und ich habe dort keinen Beinstrecker und Beinbeuger.

Daher würde ich von den Kniebeugen einfach 8 Sätze Machen (anstatt KB + Beinstrecker) und für den Beinbizeps 4 Sätze gestrecktes Kreuzheben (auch mit Okklusion) durchführen.

Wäre das vorgehen so okay?