Wiedereinstiegstrainingsblog von WrinkleFreeCore

[SuperVegeta]

Schön, dass es vorwärts geht. Warst vor 15 Jahren ja ein ganz schöner Brecher

[WrinkleFreeCore]

So, die letzten 2 Wochen Grippe und Covid Impfung genossen, sportlich deswegen kürzer getreten.

Update 16 Wochen:
Daten 1.11.2023
Gewicht: 97,7kg -7,3

Umfänge
Bauch: 93cm -12
Schulter 128cm -7
Brust: 110cm +0

Verkühlung vorbei, wieder erste Trainings gemacht, läuft alles gut und es geht voran.

[WrinkleFreeCore]

Update 20 Wochen:
Daten 15.11.2023
Gewicht: 98kg -7,0

Umfänge
Bauch: 95cm -10
Schulter 128cm -7
Brust: 112cm +2

Das Update sagt, ich muss die Kcal etwas reduzieren, Training läuft gut

[WrinkleFreeCore]

Update 22 Wochen:
Daten 30.11.2023
Gewicht: 98kg -7,0

Umfänge
Bauch: 94cm -11
Schulter 129cm -6
Brust: 111cm +1

Konnte letzte Woche nicht ordentlich trainieren da ich mir eine Zerrung in der oberen Bauchmuskulatur geholt habe und damit auch die Angst dass ich Probleme haben könnte nach meiner Gallen-OP im Februar - was natürlich völliger Humbug ist. Jetzt beginnen die Weihnachtsfeiertage, ich starte mal mit voller Trainingsmotivation rein

[WrinkleFreeCore]

Update 20 Wochen (wochenzählung war falsch)
Update 14.12.2023

Gewicht: 98,5kg -6,5

Umfänge
Bauch: 95cm -10
Schulter 130cm -5
Brust: 110cm +/-0

Leider waren die letzten Wochen nicht sonderlich toll. Hatte vor 2 Wochen immer wieder leichte schmerzen im Bauch den ich nicht zuordnen konnte, außer kam mir mein Harn dunkler vor als üblich. Ich habe aus dem Grund einerseits den Protein-Anteil in meiner Nahrung reduziert, aber auch die Creatin-supplementierung weg gelassen. Da ich mir auch nicht sicher war, ob der Schmerz von einer Zerrung der Bauchmuskulatur kommt habe ich deshalb auch das Kraft-Training reduziert. Gleichzeitig wollte ich mehr laufen gehen, leider hat das meine Archillesferse nicht mitgemacht obwohl ich damit noch nie ein Problem hatte. Jedenfalls hoffe ich, dass sich das in der Zwischenzeit beruhigt.

Ich war wegen meinen Bauchschmerzen auch beim Arzt und ich erhalte heute Abend die Auswertung von einem Blutbild+Harnprobe. Mein Arzt vermutet aber, dass es sein könnte, dass sich die Reste vom Gang meiner Galle - welche im Februar entfernt wurde - entzündet haben könnten. Mal sehen was heute raus kommt.

[LordXerxes]

Das von einem hohen Proteinverzehr der Harn etwas dunkler werden kann, vorallem wenn man die Wasserzufuhr nicht erhöht, kann ich mir schon vorstellen.
Jedoch sollte das keine Bauchschmerzen oder andere negative Symptome hervorrufen.

[WrinkleFreeCore]

So, lange Winterpause mit etwas Krankheit. Blutbild und co beim Arzt waren TOP! Und ich habe mich beobachtet, und festgestellt, dass ich wirklich zu wenig trinke, was ich nicht gedacht habe.

Gewicht 99,5kg
Bauch: 94cm
Schulter: 129cm
Brust 109cm

[WrinkleFreeCore]

Schon wieder ein Jahr Pause im Blog, ach wie die Zeit vergeht.

Aufgrund von Beruf und co hat sich meine Sportdisziplin leider nicht sonderlich toll gehalten nach dem Februar 2024. Ich hatte leider wieder mal Probleme mit meiner Wirbelsäule und meinem alten Bandscheibenvorfall, was sich insofern auswirkte, dass ich starke schmerzen im Bereich des rechten Knies hatte. Aufgrund ärztlicher Anweisung, dann auch keinen Sport gemacht bis zur Abklärung da ein "Schaden im Knie/Oberschenkel" im Raum stand. Nach der Abklärung wieder mit Sport begonnen, und vor allem mit Krafttraining wurde es schnell besser.
Nachdem ich aber nicht weiß was damals der Auslöser habe ich seither Kreuzheben aus meinem Training verbannt und mache nur noch Back Extensions, Hip Thrust und verwende die Back Extension Maschine im Gym. Das funktioniert jetzt ganz gut.

Wieder kurz trainiert, nächster Ausfall, Dauererkältung. Nach vielem Hin und Her stellte sich heraus, ich leider einer Katzenallergie, habe aber 2 von den Viechern → Nach ein paar Tagen mit Histamin-Tabletten war ich wieder fit.

Leider hat sich das alles nicht positiv auf Trainingserfolg und Gewicht ausgewirkt, deshalb bin ich zu einer Diätologin gegangen.
Ich hab ja Probleme mit meinem Gewicht seit ich ein Kind/Teenager war. Und trotz viel Sport etc war das immer ein Problem, sobald ich nur etwas weniger esse bin ich gleich extrem hungrig - und auch richtig sauer/angepisst. Gleichzeitig ist mein Magen gefühlt ein schwarzes Loch das alles aufnehmen kann....

Lange Rede, kurzer Sinn
Sie hat mir ein Rezept für Saxenda ausgestellt.
Bei Saxenda beginnt man mit 0,6mg pro Tag und steigert dann jede Woche um weitere 0,6mg bis man 3mg/Tag erreicht - und dann haben ca 20% der Patienten Erfolg beim abnehmen.
Bei mir: Ich hab die 0,6 schon extrem stark gespürt und bin jetzt seit 20 Wochen bei den 1,2mg - also unter Ziel-Dosis.

Und was soll ich sagen: Gefühlt sollte es so sein im Leben... Hab natürlich Hunger wenn ich lange nichts gegessen habe etc, aber das erste mal im Leben sowas wie ein Sättigungsgefühl. Nach dem Mittagessen hab ich normal um 4 am Nachmittag schon Hunger gehabt und nach Essen gesucht. Aktuell mach ich mir oft um 8 Uhr am Abend etwas, damit ich halbwegs auf meine Kcal komme. Wirkt extrem bei mir das Zeugs und ich habe mich so ja eigentlich immer Gesund ernährt, nur Menge/Hungergefühl ist halt eine Katstrophe.

Nach 22 Wochen ist der aktuelle Stand folgender:

Gewicht 102 → 91,8 = 10,2 kg reduziert
Bauchumfang 99 → 87 = 12 cm reduziert

Solch ein Ergebnis wirkt sich natürlich auch optisch aus.

Ich hoffe das erste Halbjahr 2025 läuft besser als das letzte, auch wenn ich gerade einen Teil meines Körpers schonen muss, da ich ein kleines Bläschen vom Schleimbeutel in der Schulter habe → Daher aktuell kein Brust, Schulter, Lat Training.

Aktuelles Foto vom Leg/Back-Day.

PS: In ein paar Monaten bin ich 40

[robert234]

Mit 40 bist Du gegen mich noch ein junger Hüpfer. ^^

Aber ich teile Deine Erfahrung, gerade wenn man angeschlagen ist, ist das Training um so wichtiger und hilfreicher.