ist das nicht ein bisschen viel?

[kirk0815]

hallo an alle laut google sollte ein anfänger soviel drücken ein bisschen viel, oder?









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Wie viel Gewicht sollte man drücken?

Beim Bankdrücken beträgt das Gewicht 25 Kilo für Frauen und 50 Kilo für Männer.18.06.2020





ich kenne niemanden der als anfänger 50 kilo und mehr drückt!!!

wieviel habt ihr denn als anfänger gedrückt?

[rv]

Egal, du trainierst in deinem Tempo und steigerst dich dementsprechend

Wo hast du denn diese ominöse 25 / 50 kg - Empfehlung her? ^^
Das hängt ja auch von der Gewichtsklasse ab. Ich denke, man sollte schon anpeilen, nach zwei Jahren Training sein Körpergewicht (mindestens 1x) zu drücken. Vielleicht als grobe Orientierung kannst du dir die Rekordliste im Raw-Bankdrücken der deutschen Jugend anschauen: https://www.bvdk.de/system/files/rekbdjgraw_0.pdf
Da sieht man schon, dass durchaus einiges mehr als das Körpergewicht geht, wenn man hart trainiert (und eine entsprechende genetische Veranlagung spielt natürlich auch eine Rolle bei Leuten in der Rekordliste).

[kirk0815]

ich wiege 83 kilo und mache beim bankdrücken 12x 45 kilogramm normal? und bin 1,78 gross(anfänger)

[rv]

Ja ist normal Gibt Leute, die schaffen am Anfang weniger und welche die mehr schaffen. Jetzt musst du halt ordentlich trainieren (und essen) und dich in den nächsten Monaten steigern

[kirk0815]

und ist es normal das man sich immer um 3 wiederholungen vebessert?

[rv]

Also von 12 auf 15 Wdh. -- am Anfang kommt das hin, weil du noch nicht an der Grenze bist und dich auch schnell verbesserst. Nach ein paar Trainingseinheiten (das können Wochen oder Monate sein) wird das dann aber weniger ("normal" ist dann eher, dass man sich z.B. nach ein oder zwei Trainingseinheiten um eine Wdh. verbessert).

[zuerbiswolke]

Ich war als Frau froh das ich ich nur die Stange also 20 Kilo drücken konnte
Mittlerweile schaffe ich 40 Kilo bankdrücken


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[NOZ]

Ziele setzen und Gewichte steigern ist immer toll, vor allem, weil man sich somit stetig steigern möchte und motiviert bei der Sache bleibt.
ABER
Höre auf deinen Körper! Ich hab früher nach jeder Trainingseinheit ein wenig Gewicht draufgepackt. Irgendwann haben die Schultersehnen gestreikt und die Ausführung hat darunter gelitten. Du musst schauen, dass du alles schmerzfrei und sauber ausführen kannst, dann spielt es absolut keine Rolle ob du 50kg oder 95kg auf 10 WDH packst. Sobald du merkst, dass ein Gewicht zu leicht wird und du locker 3x12-15 WDH packst, kannst du gerne 2,5kg draufpacken (z.B. beim Bankdrücken).
Übertreibe es nie! Bodybuilding/Fitnesstraining sollte in erster Linie gesund sein!

[zuerbiswolke]

Es kommt nicht nur auf das Gewicht an einen Muskel zu formen
Bei Schultern zum Beispiel nehme ich nur wenig Gewicht
Schultern sind sehr empfindlich! Die Verletzungsgefahr ist groß

Auf den Körper hören, saubere Ausführungen sind das A und O



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