Korte KDK für Hypertrophie

[FridoLifter]

Servus an alle Kraftdreikampf begeisterten,
habe vor demnächst den Plan von Korte zu nutzen, doch die Wiederholungszahlen habe ich ein bisschen geändert weil ich die ersten 8 Wochen eher auf Hypertrophie aus bin.

Hier mein Plan:
TE1.:
Kniebeugen 3x12-8 wdh.
Bankdrücken 3x12-8 wdh.
Kreuzheben 3x12-8 wdh.
+2 Assistenzübungen
Lanhantelrudern vorgeb.3x12-8 wdh.
Latzug 3x12-8 wdh.

TE2.:
Kniebeugen 3x12-8 wdh.
Bankdrücken 3x12-8 wdh.
Kreuzheben 3x12-8 wdh.
Schulterdrücken 3x12-8 wdh.
Seitheben vorgebeugt 3x12-8 wdh.

TE3.:
Kniebeugen 3x12-8 wdh.
Bankdrücken 3x12-8 wdh.
Kreuzheben 3x12-8 wdh.
Bizepscurls 2x25 wdh.(hab ich so von Westside Barbell übernommen).
Trizepscurls 2x25 wdh.

Ich starte bei Kniebeugen mit 110kg bei Bankdrücken mit 100 kg und bei Kreuzheben mit 120 kg will anfangs bei jedem Training um 5 kilo erhöhen.
Mein Ziel ist das ich noch gut Masse draufpacke und gut an Kraft zulege.
Will für 8 Wochen mit dem Plan trainieren und dann Korte(für 4 Wochen) 5x5 und dann 3x3 (für 4 Wochen). Nach den 8 Wochen ist ein 1RM versuch geplant, kann man bei der 5x5 und 3x3 Phase die Assistenzübungen beibehalten oder lieber ohne ?
Ich denke mal das es dieses Programm schon in sich hat.
Kann man den Plan so lassen oder sind es zu viele Übungen?
Meint ihr das sich was in Sachen Hypertrophie und Kraft tun wird ?
Freue mich auf konkrete verbesserungsvorschläge.
Vielen Dank

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[-fabian-]

Ich würde den Korte-Plan so durchziehen, wie er auch angedacht ist. Klar kann man immer was ändern, aber man kann sich auch mal auf ein system einlassen.

Bei mir war es so als ich nach Korte trainiert habe, dass ich gar keine Power mehr hatte für Nebenübungen.

Egal wofür du dich entscheidest, mach doch hier einen trainingslog, würde mich interessieren wie du mit dem 3x3 von Korte zurecht kommst.


Gruß fabian

[FridoLifter]

ok wird gemacht ...

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