Wadenhebenlog von SV

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 42/33/30/35
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 30/30/35

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 33/37/36/40/34/38/33/30
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/24/25
Seitheben (KH-2kg) 18/20/19
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 28

Kniebeugen 8/8/10/8
Wadenheben stehend, Stufe 23/27/25
Hyperextensions 10/9/9

[LordXerxes]

Kommt drauf an was dein Fokus ist, aber im allgemeinen würde ich raten alle Wiederholungsbereiche zu trainieren.
Ich glaube wie du es aufteilst ist nicht ganz so wichtig, aber am optimalsten ist es du verschachtelst das alles.

[robert234]

Und mehr Waden!

[SuperVegeta]

Noch mehr? Ich trainier doch schon für die anderen hier mit, bin ja der einzige der Wadentraining absolviert, ihr Faulenzer!

[LordXerxes]

Stimmt, in meinem Plan ist aktuell keins drin.
Aber ich hab schon ein schlechtes Gewissen deswegen ^^'

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 45/35/40/33
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 27/23/23/27

KH-Rudern schräg (KH-7,5kg) 25/26/24/25/29/26/26
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/26/25
Seitheben (KH-2kg) 18/18/19

Kniebeugen 8/9/8
Wadenheben stehend, Stufe 23/23/23
Hyperextensions 9/8/8
Crunches 15/12

______

Habe die Gewichte jetzt beim Bankdrücken ab der zweiten Hälfte und beim KH-Rudern erhöht.

Am Ende des Trainings habe ich erstmals nach langer Zeit mal wieder Crunches gemacht, was direkt zu leichten Krämpfen im Bauch geführt hat. Das hatte ich damals schon häufig. Habt ihr das auch? Keine Ahnung, wieso ich da so anfällig für Krämpfe bin.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 40/33/30/31
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/27/25/27

KH-Rudern schräg (KH-7,5kg) 25/25/24/25/24/25/26/24
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/23/23
Seitheben (KH-2kg) 18/17/17

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 35/30/31/28
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 26/25/25/24

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 20/21/19/20/22/18/20/19
Schulterdrücken (KH-5kg) 28/25/25
Seitheben (KH-2kg) 19/18/18

Kniebeugen 9/8/8
Wadenheben stehend, Stufe 23/24/25
Hyperextensions 9/8/9

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 35/32/28/28
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/24/24/25

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 22/20/21/20/21/22/23
Schulterdrücken (KH-5kg) 26/24/25
Seitheben (KH-2kg) 20/19/19

Kniebeugen 9/10/9
Wadenheben stehend, Stufe 25/24/23
Hyperextensions 10/9/9/9/8

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 37/32/31/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 27/25/28/26

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/26/22/23/24/23/22/23
Schulterdrücken (KH-5kg) 27/25/25
Seitheben (KH-2kg) 20/19/19

Kniebeugen 9/10/10/11/10
Wadenheben stehend, Stufe 24/23/23
Hyperextensions 10/10/9/9

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 38/36/31/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/27/24/25

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/22/23/24/21/22/22/23
Schulterdrücken (KH-7,5kg) 21/20/17
Seitheben (KH-2kg) 20/18/18

Kniebeugen 9/8/9
Wadenheben stehend, Stufe 25/23/23
Hyperextensions 10/9/10/9

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 40/35/30/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/26/24/26

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 26/22/23/21/21/23/22/21
Seitheben (KH-2kg) 22/19/19/18

Hyperextensions 9/10/9/11
Aufsteiger(20cm) 23/20/23/19

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Hab' mir jetzt nen Ergometer bestellt, der das kleine Homegym dann cardiomäßig erweitern wird. Die Anschaffung des Rudergerätes vor ca. 7 Jahren hat sich im Nachgang dann leider als Flop erwiesen. Zu wenig benutzt. Und wenn, recht häufig mit Kniebeschwerden danach zu tun gehabt. Ich hoffe, der Ergometer wird häufiger genutzt werden.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) /35/30/32/29
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 24/26/25/24

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 22/23/20/21/23/20/19/20
Seitheben (KH-2kg) 20/18/18

Aufsteiger(20cm) 20/19/20
Hyperextensions 11/10/9/10

[LordXerxes]

Du machst doch schon Cardio mit deinen Kurzhanteln :P

[SuperVegeta]

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