Wadenhebenlog von SV

[Thorjin]

Wenn Kraft-Ausdauer das Ziel sein sollte hoffentlich lange

[SuperVegeta]

Nicht mehr soo lange. Spätestens Anfang kommender Woche werde ich das Gewicht erhöhen, sodass dann nur noch weniger Wiederholungen möglich sind.
Dann hätte ich jetzt 3 Wochen mit sehr leichtem Gewicht trainiert und würde mich dann langsam steigern.

[rv]

Wie viel Gewicht nimmst du denn derzeit, nur die Stange? Bei sowas wie Bankdrücken kannste schon ruhig etwas höher gehen, damit die körperliche Anpassung an die Belastung stattfindet.

[SuperVegeta]

ja genau - wie gesagt, nur die Stange derzeit, um langsam wieder reinzufinden. Werde ab nächster Woche dann wieder mit Gewichten trainieren. Hab mir jetzt die Tage auch mal Videos angeschaut, wo die Ausführung erklärt werden. Hat mir sehr geholfen, bei den Kniebeugen ein deutlicher Unterschied, hat sich viel besser angefühlt die korrekter auszuführen als vorher einfach drauflos.

Man kennt die Übungen ja, aber nach so langer Zeit Inaktivität, hilft das schon sich noch mal Videos anzuschauen, bei denen erklärt wird worauf zu achten ist - weil man das so nicht mehr im Kopf hat. Z.b. bei den Kniebeugen die Fußstellung etwas nach außen eher und Po und Bauch anspannen etc.

[rv]

Klingt gut!

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH) 3x 40 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.

Rudern Schrägbank (KH) 3x20 Wdh.

Frontheben (KH) 3x 17 Wdh.
Seitheben (KH) 2x 15 Wdh.

Bizeps Curls 1 x 40 Wdh.


Kniebeuge 4x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 2x 30 Wdh.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-5kg) 3x30 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH-5kg) 3x30 Wdh.

Rudern einarmig (KH-2,5kg) 3x18 Wdh.
Rudern vorgebeugt (KH-2,5kg) 3x12 Wdh.

Schulterdrücken (KH-2,5kg) 3x18 Wdh.
Seitheben (KH) 2x 15 Wdh.
Butterfly Reverse (KH-2,5kg) 2x 15 Wdh.

Bizeps Curls (KH-2,5kg) 1 x 20 Wdh.
Bizeps Hammer Curls (KH-2,5lg) 1x 20 Wdh.


Kniebeuge 5x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 2x20 Wdh.

____

Beim Rudern vorgebeugt ist mir aufgefallen, dass ich in meiner rechten Schulter Geräusche höre. Schwer zu beschreiben, ob da Knöckel/Knochen aneinanderreiben oder ob's was mit den Sehnen ist? Keine Ahnung, bin kein Physiotherapeuth. Es tut aber nicht weh.

Habt ihr sowas auch? Wie geht ihr damit um ?

[LordXerxes]

Also wenn Knochen an Knochen reibt, dann hörst du nur deine Schmerzschreie^^
Ab und an mal Geräusche kenne ich, beim Training direkt hatte ich es aber schon länger nicht mehr.
Können oftmals Sehnen sein, oder schlecht geschmierte Gelenke.
Achte mal darauf dass deine Ausführung auch korrekt ist und mach ggf. paar Übungen für die Rotorenmanschette, das schadet nie.
Ansonsten beobachten.

[rv]

Ich bin Mr Knacks seit meiner Kindheit, habe keine Gelenkschmerzen. Kommt sehr aufs Detail an, warum und wann es knackt. Mit Gewicht habe ich fast nie Knacken. Ohne Gewicht knackt es z.B. mehrfach in der Schultern, sobald ich stark nach hinten rudere. Auch beim Abspreizen und Rotieren der Arme knackt es bei mir (ohne Gewicht).

[SuperVegeta]

Können oftmals Sehnen sein, oder schlecht geschmierte Gelenke.

Ja, wenn sind es wohl eher Gelenke und keine Knochen, die aneinanderreiben. Wobei ich als Laie eher auf Sehnen tippen würde. Aber ich hab eigentlich keinen Plan! Werde es mal beobachten und mir noch mal Übungen für die Rotatorenmanschette ansehen. Danke! Würde ich nicht ohne Musik trainieren wäre es mir auch nicht aufgefallen, da es wie gesagt (noch) keine Schmerzen verursacht

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-5kg) 33/35/30
Schrägbankdrücken (KH-5kg) 35/30/30

KH-Rudern Schrägbank (KH-5kg) 25/25/25/25
Rudern einarmig (KH-5kg) 15/12/14

Schulterdrücken (KH-5kg) 20/20/20
Seitheben (KH-2,5kg) 12/12
Bizeps Curls (KH-5kg) 1x 25

Kniebeugen 13/13/13/13/13
Wadenheben stehend 30/30

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-5kg) 50/40/40
Bankdrücken schräg (KH-5kg) 30/34/35

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 28/29/26/22
Rudern einarmig (KH-5kg) 16/13/13/11

Schulterdrücken (KH-5kg) 25/17/16/13
Reverse Flys (KH-2kg) 16/18/11
Bizeps Curls (KH-5kg) 1x 25

Kniebeugen 15/13/13/13/13
Wadenheben stehend 35/37

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Bei den Reverse Flys muss ich mir noch mal Videos von der Ausführung ansehen, hatte da kein so gutes Muskelgefühl und hab auch den ersten Satz falsch ausgeführt (KH nicht auf Brusthöhe sondern drüber, das ging mehr in die Arme als in die hinteren Schultern)

[SuperVegeta]

Den Monat noch mal mit einem Training ausklingen lassen....

Bankdrücken (KH-5kg) 55/50/40/40
Bankdrücken schräg (KH-5kg) 37/34/30/37

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 28/22/20/22
Rudern einarmig (KH-5kg) 14/13/14

Schulterdrücken (KH-5kg) 24/16/18
Seitheben (KH-2kg) 14/14/13
Kickbacks (KH-2kg) 1x 23

Kniebeugen 14/8/6
Wadenheben stehend, Stufe 28/19
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Gut angefangen und am Ende dann aber nachgelassen bzw. mental abgeschaltet. Muskelgefühl war verbessert diesmal, vorallem bei den Rücken-Übungen. Was mir net gefallen hat bei dem einarmigen Rudern: dass ich da ja gar nicht meinen Rücken bisher beobachtet habe, ob der auch gerade ist. Müsste mir mal nen Spiegel organisieren oder mal jemanden drüber schauen lassen.

Bei den Kniebeugen habe ich beim zweiten Satz einen Schmerz links verspürt und auch wahrnehmbar "Geräusche" vernommen. Ich neige dann dazu, mental abzuschalten/ zu blockieren und viel kam dann ja auch net mehr dabei raus. Bei mir wurde ja schon vor über 4 Jahren eine Muskelverkürzung festgestellt. Das Rezept für den Physio liegt leider bis heute noch in meiner Schublade.... Kleiner Dämpfer also am Ende, aber insgesamt denke ein guter Comeback-Monat.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 32/26/27
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 30/25/27

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 29/25/25/24/23/18

Schulterdrücken (KH-5kg) 26/18/17
Reverse Flys (KH-2kg) 15/16/16
Bizeps Curls (KH-5kg) 1x 25

Wadenheben stehend, Stufe 28/21

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 25/26/21/22
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 33/26/21/21

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 31/27/25/21/23/20
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/15/17
Seitheben (KH-2kg) 16/17/14
Kickbacks (KH-2kg) 1x30

Aufsteiger 10/20/15
Wadenheben stehend, Stufe 30/24
Hyperextensions 9/5/7/8