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Thema: Nixe 2020

  1. 10.09.2020, 08:27 #196
    Nixe
    Moderatorin
    Schultern:

    -Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
    -Schulterpresse
    -Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
    -Kh Seitheben Reduktionssätze
    -Butterfly rev.
    -Waden
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  2. 11.09.2020, 10:43 #197
    Nixe
    Moderatorin
    Arme:

    -Trizepsstrecken am Kabel
    -French Press am Kabel
    -enges Bankdrücken
    -Kickbacks am Kabel
    -Curls am Kabel
    -Hammer Curls am Seil
    -Scottcurls Maschine
    -Kh Konzentrationscurls
    -Bauch
  3. 12.09.2020, 09:52 #198
    Nixe
    Moderatorin
    Quads:

    -Beinstrecker
    -Beinpresse
    -Kniebeugen
    -Ausfallschritte
    -Sissy Squat
    -Adduktoren/ Abduktoren
    -Waden
  4. 16.09.2020, 08:47 #199
    Nixe
    Moderatorin
    Rücken:

    -Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
    -sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
    -vorgeb. Lh Rudern
    -einarmiges Rudern stehend am Kabel
    -Shrugs
    -Bauch
  5. 17.09.2020, 08:29 #200
    Nixe
    Moderatorin
    Beinrückseite.
    -Beinbeuger liegend
    -Beinpresse 45°, einbeinig
    -gestrecktes Kreuzheben
    -Beinpressen vertikal, MP
    -Hip Thrust
    -Waden
  6. 18.09.2020, 08:31 #201
    Nixe
    Moderatorin
    Schultern:

    -Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
    -Schulterpresse
    -Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
    -Kh Seitheben Reduktionssätze
    -Butterfly rev.
    -Waden
  7. 19.09.2020, 13:08 #202
    Nixe
    Moderatorin
    Quads:

    -Beinstrecker
    -Beinpresse
    -Kniebeugen
    -Ausfallschritte
    -Sissy Squat
    -Adduktoren/ Abduktoren
    -Waden
  8. 21.09.2020, 08:47 #203
    Nixe
    Moderatorin
    Rücken:

    -Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
    -sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
    -vorgeb. Lh Rudern
    -einarmiges Rudern stehend am Kabel
    -Shrugs
    -Bauch
  9. 22.09.2020, 08:30 #204
    Nixe
    Moderatorin
    Beinrückseite.
    -Beinbeuger liegend
    -Beinpresse 45°, einbeinig
    -gestrecktes Kreuzheben
    -Beinpressen vertikal, MP
    -Hip Thrust
    -Waden
  10. 23.09.2020, 08:37 #205
    Nixe
    Moderatorin
    Brust:

    -Butterfly
    -Bankdrücken MP
    -Kh Bankdrücken
    -Lh Flachbankdrücken FST7
    -Kabel Fliegende auf der Bank
    -Bauch
  11. 24.09.2020, 08:30 #206
    Nixe
    Moderatorin
    Schultern:

    -Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
    -Schulterpresse
    -Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
    -Kh Seitheben Reduktionssätze
    -Butterfly rev.
    -Waden
  12. 25.09.2020, 08:36 #207
    Nixe
    Moderatorin
    Arme:

    -Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
    -enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
    -Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
    -Kickbacks am Kabel
    -Scottcurls Maschine
    -Bauch
  13. 26.09.2020, 15:59 #208
    Nixe
    Moderatorin
    Quads:

    -Beinstrecker
    -Beinpresse
    -Kniebeugen
    -Ausfallschritte
    -Sissy Squat
    -Adduktoren/ Abduktoren
    -Waden
  14. 28.09.2020, 08:34 #209
    Nixe
    Moderatorin
    Rücken:

    -Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
    -sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
    -vorgeb. Lh Rudern
    -einarmiges Rudern stehend am Kabel
    -Shrugs
    -Bauch
  15. 29.09.2020, 08:28 #210
    Nixe
    Moderatorin
    Beinrückseite.
    -Beinbeuger liegend
    -Beinpresse 45°, einbeinig
    -gestrecktes Kreuzheben
    -Beinpressen vertikal, MP
    -Hip Thrust
    -Waden
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