Nixe 2020

**Nixe** · 31.05.2020, 09:05

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug en im SS
-T Bar Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

**Chaser** · 31.05.2020, 20:15

Oh, Supersätze gehen auch wieder?

**Nixe** · 01.06.2020, 11:10

Zitat von Chaser

Oh, Supersätze gehen auch wieder?

Naja, morgens um 4:30 Uhr kann man das noch machen. Später nicht mehr. Das ganze nervt ganz schön.

**Nixe** · 02.06.2020, 07:59

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden

**Nixe** · 03.06.2020, 08:00

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Schrägbankdrücken FST7
-Kh Fliegende
-Bauch

**Nixe** · 04.06.2020, 08:00

Schultern:

-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden

**Nixe** · 05.06.2020, 07:59

Arme:

-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Kh Hammer Curls
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch

**Nixe** · 06.06.2020, 13:36

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 08.06.2020, 08:00

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

**Nixe** · 09.06.2020, 08:19

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden

**Nixe** · 10.06.2020, 08:32

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Schrägbankdrücken FST7
-Kh Fliegende
-Bauch

**Nixe** · 11.06.2020, 08:28

Schultern:

-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden

**Nixe** · 12.06.2020, 08:40

Arme:

-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch

**Nixe** · 13.06.2020, 12:59

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 15.06.2020, 08:31

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

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