Nixe 2020

[Nixe]

-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-duale Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden

[Nixe]

-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug eng
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

[Nixe]

-gestrecktes Kreuzheben, Kh
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger stehend, Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden

[Nixe]

-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

[Nixe]

Dann wollen wir mal nachtragen.

Donnerstag:

-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Frontheben am Kabel
-Schulterpresse
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden

[Nixe]

Freitag:

-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips Maschine
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Maschine
-Konzentrationscurls Kabel
-Bauch

[Nixe]

Samstag:

-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-duale Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden

[Nixe]

Das, wahrscheinlich, vorerst letzte Training im Gym.

-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

[Talion]

Hi Nixe,

Wie gehst du denn jetzt weiter vor?
Hast du ein Home Gym oder Kollegen die eins haben?
Stehe ja wie viele vor dem gleichen Problem und selbst 90 Minuten Fahrt ins nächste Bundesland hilft nicht.

Gruß
Talion

[Nixe]

Ich hab ein paar Gewichte (die natürlich bei weitem nicht reichen), und ansonsten noch Gummibänder. Zusätzlich fürs Cardio ein Indoor Bike. Das muss jetzt reichen. Ist natürlich unbefriedigend und ob ich meine Motivation über die Zeit aufrecht erhalten kann ist auch fraglich.
Heute zumindest das erste improvisierte Home Training. Beinbeuger war dran. Zumindest hab ich ihn trotzdem ganz gut gespürt.

[Nixe]

Heute dann sowas wie Brusttraining. Ohne Bank ganz schön doof.

[Nixe]

Gestern gab es dann Schultertraining.

[Nixe]

Heute die Ärmchen durchgepumpt.

[Nixe]

Quads und Poppes.

[Nixe]

Rücken