Nixe 2020

**Nixe** · 19.10.2020, 08:32

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

**Nixe** · 20.10.2020, 08:42

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch

**Nixe** · 21.10.2020, 08:38

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden

**Nixe** · 22.10.2020, 08:31

Schultern:

-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden

**Nixe** · 23.10.2020, 08:31

Arme:

-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch

**Nixe** · 24.10.2020, 10:57

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 26.10.2020, 08:37

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

**Nixe** · 27.10.2020, 08:29

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch

**Nixe** · 28.10.2020, 11:27

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Waden

**Nixe** · 29.10.2020, 08:55

Ein Letztes Schultertraining im Gym:

-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden

**Nixe** · 30.10.2020, 16:25

Arme:

-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch

**Nixe** · 31.10.2020, 13:17

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 01.11.2020, 12:37

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

**Nixe** · 05.11.2020, 08:30

Home Workouts werde ich hier nicht loggen. Liest ja eh keiner mehr mit.

**SuperVegeta** · 02.08.2022, 13:52

Ab jetzt schon.... auch hier im Namen der Forengemeinde: Könnten wir evtl. ein kurzes Update erhalten, wie es derzeit bei dir aussieht ?

Thema: Nixe 2020

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