Nixe 2020

**Nixe** · 07.08.2020, 08:33

Arme:

-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch

**Nixe** · 08.08.2020, 10:40

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 10.08.2020, 08:47

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

**Nixe** · 11.08.2020, 08:29

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden

**Nixe** · 12.08.2020, 08:30

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch

**Nixe** · 13.08.2020, 08:06

Schultern:

-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden

**Nixe** · 31.08.2020, 08:30

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

**Nixe** · 01.09.2020, 08:27

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden

**Nixe** · 02.09.2020, 08:40

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch

**Nixe** · 03.09.2020, 08:29

Schultern:

-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden

**Nixe** · 04.09.2020, 09:00

Arme:

-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press; Kh
-enges Bankdrücken, MP
-Kickbacks, Kh
-Curls am Kabel
-Hammer Curls, KH
-Scottcurls, Kh
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch

**Nixe** · 05.09.2020, 15:04

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

**Nixe** · 07.09.2020, 08:29

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

**Nixe** · 08.09.2020, 08:32

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden

**Nixe** · 09.09.2020, 08:27

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch

Thema: Nixe 2020

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