1monat Grundübungsplan jetzt 3er Split

[wimel]

Habe folgenden Plan 1 Monat durchgezogen:


Montag+Donnerstag: Alle anderen Tage frei
Bankdrücken
Fliegende Schräg
LH-Rudern
Kniebeugen
Klimmzüge weit
KH-Drücken
Seitenheben
Crunches

immer 6-8 Wdh

Anfang 58,5kg jetzt 62,0kg

wollte jetzt auf 3er Split hab Lust einmal mehr zu trainieren, aber
immer noch auf Masse.

Montag:
Brust/Trizeps
Bankdrücken
Fliegende flach
KH-Bankdrücken
Dips an der Bank
Schädelzertrümmerer

Dienstag:
-frei-

Mittwoch
Schultern/Bauch
KH-Drücken
Seitenheben
Crunches
Crunches seitlich
Hüftheben

Donnerstag
-frei-

Freitag
Klimmzüge weit
LH-Rudern
KH-Curls sitzen
Konzentrationscurls
Klimmzüge eng

Samstag/Sonntag
-frei-

Immer 3 Sätze mit 6-8 Wdh.

Was haltet ihr davon?

[seanpaul]

naja ich würde eher noch ein bisschen gk trainieren.
zu dem 3er nicht schlecht aber wo sind die beine??

[wimel]

Hatte nach den Kniebeugen immer Schmerzen im Knie.
Habe da auch nen Knorpelschaden
Setze da lieber erstmal aus.
2mal soviel die Woche ist zu anstregend und am Ende geht mir
die Luft aus. Deshalb lieber einmal mehr, aber weniger Übungen
an einem Tag.

[95er]

Dann machst du die Beuge warscheinlich nicht richtig ( nicht mit dem Knie über die Fussspitze hinaus ).
Würde dir aber ach dazu raten , weiter nach GK zu trainieren . Wenn dir das zu anstrengend ist , dann nimm beim Training etwas Gas weg und verausgab dich nicht . Am Anfang sollte man nicht bis zum MV gehen , da du die Bewegungen erst erlenen must ( Technik ).

[seppl]

Würde auch noch weiter GK machen. Laß halt LH-Rudern oder Klimmzüge weg. Gleiches gilt für Seitheben, da du ja KH-Drücken machst. Wdh-Bereich würd ich bei 9-12 ansetzen.

[wimel]

Ja das mit den Grundübungen hat auch Prima geklappt muss ich ja sagen.
Wie lange sollte ich das denn noch machen mit den Grundübungen?
Einen Monat noch?
Mit den Knien ist das so eine Sache, die tun sogar manchmal beim gehen weh

[seppl]

Solang du aufbauen kannst würd ich nicht wechseln. Hast schonmal einen Doc auf deine Knie schauen lassen? Wenn nicht - dann aber flott, ne.

[wimel]

Ja war deswegen schon beim Orthopäden und der hat ja auch
Knorpelschaden diagnostiziert. Ich las die Kniebeugen einfach weg.
Also ich habe ja auch meine Ernährunf umgestellt.
Versuche fettarm zu essen und eiweißreich.
Trinke jeden Tag 1l Milch mit 0,3%
Esse 500gramm Magerquark
und noch ein Eiweisshake.
Dann halt noch Frühstück, Mittagessen und Abendessen aber immer bewußt. Zwischendurch was Obst.

Anfangs Gewicht Anfang Januar 58,5kg mit 11,2%
Anfang Februar 62,0kg mit 14,3%
habe ich zuviel Fett zugenommen ?

[big_pat]

nö, acht halt darauf das du bei gesunden sachen bleibst. und bei 62 kg brauchst dir um fett keine gedanken machen.

die frage wie lang du noch grundübungen machen sollst : grundübungen sind bankdrücken,kniebeugen,kreuzheben. die solltest du immer machen. lass dir jedoch die technik zeigen und lern sie genau!

[wimel]

Jo klar das mit den Grundübungen.
Ich meine jetzt nur ob ich den Plan so wechseln kann von
2mal Ganzkörpertraining auf 3er Split halt auch mit den Grundübungen drinnen.