Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
72,5kg 9x3

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken
45kg 2x12

Pushdowns, Tau
22,5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Locker flockig und technisch topf. So kanns laufen.

[Chaser]

Kniebeugen
172,5kg 3x5

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
65kg 2x20

Rudern am Kabel
42,5kg 2x12

Hammercurls
14,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Beuge fühlte sich insgesamt relativ mistig an, was an mehreren kleinen technischen Schnitzern lag. Dafür aber noch ganz solide. Rest lief gut durch.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
105kg 3x5

Kurzhantel-Schulterdrücken
23kg 2x12

Fliegende
13kg 2x12

Kurzhantelkreisen
6kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12

Recht locker, muss aber mit meiner Atmung was machen, alle 5 Wdh auf einen Atemzug sind nicht optimal und wenn ich atme, haut mir die Spannung ab. Insgesamt aber gut und auch die Fliegenden gehen wieder fast nach Plan.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2

Sumoheben
190kg 3x5

Latzug
47,5kg 2x12

KH-Curls
14,5kg 2x12

Standing Abs
25kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beuge war super, Heben überwiegend auch, mal von ~2 Wdh ab, wo mir etwas der Arsch abgehauen ist. Nächste Woche vielleicht doch mal den Gurt auch fürs Heben auspacken.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 9x2

KH-Schrägbankdrücken
23kg 2x20

Schulterdrücken
47,5kg 2x12

Pushdowns, Tau
25kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Locker flockig, hätten allerdings 9x3 statt 9x2 sein sollen. Joa, doof gelaufen.

[Chaser]

Kniebeugen
182,5kg 5x3

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
67,5kg 2x20

Rudern am Kabel
45kg 2x12

Hammercurls
15kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Lief soweit gut, könnte eventuell sowas wie ein PR sein bei der Beuge. Rest lief ebenso.

[Chaser]

Bankdrücken
112,5kg 5x3

Kurzhantel-Schulterdrücken
24kg 2x12

Fliegende
14kg 2x12

Kurzhantelkreisen
7kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12

Spätes Training heut, dafür aber sehr solide. Passt.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2

Sumoheben
200kg 5x3

Latzug
50kg 2x12

KH-Curls
15kg 2x12

Standing Abs
27,5kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beuge war okay, wenn ich etwas quarkig. Heben dafür top, hat sich der Umbau meiner Plattform doch gelohnt, auch wenn das eher ein Krampf als alles andere war.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
65kg 9x3

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken
50kg 2x12

Pushdowns, Tau
27,5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Diesmal wieder 3er, wie angesetzt. Lief gut.

[Chaser]

Kniebeugen
192,5kg 3x3

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
72,5kg 2x20

Rudern am Kabel
50kg 2x12

Hammercurls
15,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Fordernd, aber nicht am Limit. Technisch ebenfalls super. Bin damit sehr zufrieden, Rest lief auch.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
120kg 3x3

Kurzhantel-Schulterdrücken
25kg 2x12

Fliegende
15kg 2x12

Kurzhantelkreisen
7kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12

Warmup war locker, Arbeitssätze dann eher zäh, Rest okay, aber auch nicht überragend.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 12x2

Sumoheben
210kg 3x3

Latzug
53kg 2x12

KH-Curls
15,5kg 2x12

Standing Abs
30kg 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beuge und Heben eher mau, Hüfte sehr fest und insgesamt etwas saftlos. Naja, immerhin durchgebissen.

[Chaser]

Nachtrag von Samstag:

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
72,5kg 9x3

KH-Schrägbankdrücken
25kg 2x20

Schulterdrücken
52,5kg 2x12

Pushdowns, Tau
28kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Passt soweit, wenn auch erst spät zum Training aufgerafft.

TE von heut:

Kniebeugen
130kg 3x3

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
47,5kg 2x20

Rudern am Kabel
40kg 2x12

Hammercurls
12,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Fluffig, brauche die Entlastung aber auch.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
80kg 3x3

Kurzhantel-Schulterdrücken
17,5kg 2x12

Fliegende
7,5kg 2x12

Kurzhantelkreisen
5kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
5kg 2x12

Locker flockig, dennoch insgesamt irgendwie überfahren. Mal gucken, was die restliche Woche bringt.

[Chaser]

Kniebeugen, Manta-Ray
162,5kg 5x5

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
62,5kg 2x20

Rudern am Kabel
47,5kg 2x12

Hammercurls am Kabel
25kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Fürs erste Mal Beugen mit Manta-Ray durchaus gut.