Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Bankdrücken gegen Bänder, Lila
67,5kg 8x3

aufrechtes Rudern
35kg 2x12

Seitheben
6kg 2x12

Frenchpress
37,5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20

Bank wieder super, Rest war auch sehr gut. Läuft.

[Chaser]

Kniebeugen
162,5kg 4x6

Dimelheben
80kg 2x20

Ausfallschritte
40kg 2x12

Beinstrecken, Band rot + lila
2x20

Beinbeugen, Band rot + lila
2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Technisch super, fluffig wars auch. Dementsprechend fühlen sich meine Beine auch fluffig an.

[Chaser]

Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 85kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 85kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 85kg x3

Schrägbankdrücken
67,5kg 2x12

Fliegende
15kg 2x12

Tate Presses
15kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
15kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Bank lief, Negative nahezu überall 5ct. Allerdings etwas linkslastig gedrückt heute, obwohl rechts keinerlei Probleme waren. Schrägbank relativ schwer, weil die Brust eigentlich schon komplett tot war.
Und wenn man sich dann noch in der Woche vertut und eine überspringt, macht das die restlichen Übungen auch nicht leichter. Lief aber gut dafür.

[Chaser]

Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
177,5kg 4x6

Latziehen, weit
45kg 2x10

Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 41kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 41kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 41kg x4

Facepulls
27,5kg 2x20

Hammercurls
13kg 2x20

Habe mich den ganzen Tag recht platt gefühlt, dementsprechend war das Körpergefühl heute im Training.
Beim Heben zum Ende ein wenig weich in den Knien und mit dem OK nach hinten gelehnt. -> Hüfte vor reicht.
Latzug technisch heute gut, dafür wenig Gefühl in der Muskulatur.
Rudern guter 5ct und passables Feeling im unteren Trapez.
Rest lief und war aus der richtigen Woche.

[Chaser]

Bankdrücken gegen Bänder, Lila
70kg 8x3

aufrechtes Rudern
37,5kg 2x12

Seitheben
6kg 2x12

Frenchpress
40kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20

Bank solide, wenn ich stellenweise etwas wenig Spannung, Kater im unteren Trapez sei Dank. Ansonsten super.
Frenchpress war der erste Satz komplett Grütze, der zweite dann super.

[Chaser]

Kniebeugen
172,5kg 4x6

Dimelheben
85kg 2x20

Ausfallschritte
45kg 2x12

Beinstrecken, Band rot + lila
2x20

Beinbeugen, Band rot + lila
2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Rücken war heut insgesamt etwas weich, liegt sicher an der Umstellung im Gesamten. Beuge ansich aber gut und fluffig.
Rest ging gut in die Beine, hatte ich auch schon länger nicht mehr. War aber nice!

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 86kg x8,9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 86kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 86kg x3

Schrägbankdrücken
70kg 11/6

Fliegende
15kg 2x12

Tate Presses
15kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
15kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Negative recht konstant, ansonsten insgesamt schlechtes Feeling beim Drücken, sowohl flach als auch schräg. Rest war auch eher nicht so zufriedenstellend, rechter Ellenbogen zwickt ein wenig und ich bin insgesamt recht platt. Nächste Woche Deload.

[Chaser]

Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
187,5kg 4x6

Latziehen, weit
45kg 2x10

Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 42,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 42,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 42,5kg x5

Facepulls
30kg 2x20

Hammercurls
14kg 2x20

Heben technisch gut, Feeling dafür komplett Grütze. War zu blöd für Zughilfen heute, demnach dann mit Daumenklemme gehoben, was zu Beginn eher unschön war. Dazu im Vorfeld beide Pfoten zwischen den 25ern geklemmt. War super.
Latziehen und Rudern technisch eher so lala, dafür gute Negative.
Rest okay.

[Chaser]

Bankdrücken gegen Bänder, Lila
75kg 8x3

aufrechtes Rudern
40kg 2x12

Seitheben
6kg 2x12

Frenchpress
42,5kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20

Bank war super, Rest lief auch soweit. Passt.

[Chaser]

Einheit von gestern:

Kniebeugen
120kg 3x3

Bankdrücken
92,5kg 3x3

Kreuzheben
130kg 3x3

Deload, alles entspannt und fluffig, Bank gefühlt deutlich am Besten. Knie rechts hat heut ein wenig genervt, eventuell einfach im Schnee vertreten.

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 4x4

Bankdrücken
105kg 4x4

Kreuzheben
150kg 4x4

Beuge und Bank wunderbar, beim Heben die erste Wdh jeweils etwas vermurkst, kam vorher schlecht in eine gute Startposition. Ansonsten aber super und alles locker und leicht. Knie ist auch ruhig.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 5x5

Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
60kg 2x20

Rudern am Kabel
37,5kg 2x12

Hammercurls
12,5kg 2x12

Wadenheben, stehend
2x20

Beinheben
2x20

Fixe Sache, Beuge war auch top.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 5x5

Kurzhantel-Schulterdrücken
20kg 2x12

Fliegende
12kg 2x12

Kurzhantelkreisen
5kg 2x12

Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12

Technisch gut, zeitlich ebenso. Rest lief auch.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2

Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
140kg 5x5

Latzug
42,5kg 2x12

KH-Curls
12,5kg 2x12

Standing Abs
20kg 2x20

War nach den Beugen schon bedient. Muss da etwas aufpassen und nicht zu sehr dynamisch unten reingehen. Heben lief flockig von der Hand, passt also.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
70kg 9x3

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken
42,5kg 2x12

Pushdowns, Tau
20kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12

Lief soweit super, keine Klagen.