Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Au weia, Trainingsunfall (falls er trainiert) oder im Haushalt?

Ist im Haushalt geschehen. Er wollte eine Getränkekiste in den Keller tragen und hat dabei eine Treppenstufe mit dem Fuß verfehlt. Durch den Ruck hats dann die Bizepssehne im rechten Arm zerlegt. Kommende Woche wird die OP sein.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
150kg 5x5

Dimelheben
60kg 2x20

Ausfallschritte, Kurzhanteln
20kg 2x12

Beinstrecken
rotes Band 2x20

Beinbeugen
rotes Band 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Gutes Feeling heut, auch wenn ich irgendwie schlecht Luft bekommen habe.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
97,5kg 4x8

Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 69kg x9,75 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 69kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 69kg x3

Fliegende
10kg 2x12

Tate Presses
10kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Bank war durchwachsen, anfänglich etwas überdrückt, muss da auf die Schultern achten. Im letzten Satz dann besser. Dauerhaft Spannung halten fällt mir noch nicht so leicht.
Auf der Schrägbank grandios im ersten Antritt kurz vorm Lockout verreckt, hätt mich wer angebrüllt wärs wohl noch gekommen. 3ct Negative relativ konstant.
Ging alles in allem gut in den Trizeps, den werd ich morgen wohl, neben der Brust, gut spüren.

[Chaser]

Blockpulls 4cm, klassisch
155kg 5x5

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x14+ (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x6,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x4+

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19,5kg x5,5

Facepulls
Gelbes Band 2x20

LH-Curls
20kg 2x12

Hammercurls
10kg 2x12

Ging, nicht schwer, aber technisch hier und da ein paar Schnitzer.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x7

aufrechtes Rudern
25kg 2x12

Seitheben
5kg 2x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 29kg x14, 5(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 29kg x7+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 29kg x5

Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20

Schulterdrücken zum Ende immer etwas schneller in der Negativen, mehr Konzentration. Frenchpress ziemlich konstant.
Feeling war überall top, Schultern und Trizeps sind frittiert.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
160kg 5x5

Dimelheben
65kg 2x20

Ausfallschritte, Kurzhanteln
25kg 2x12

Beinstrecken
rotes Band 2x20

Beinbeugen
rotes Band 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Gute Spannung und viel Druck unten raus. Gibts sonst nicht viel zu zu sagen, es läuft.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
105kg 8/8/7/5

Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 69kg x9,9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 69kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 69kg x3

Fliegende
11kg 2x12

Tate Presses
11kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Bank und Schrägbank technischer Mist, fühlte sich alles nicht so an, wie es sollte. Nebenübungen hingegen Top, war gut im Muskel, gute Kontrolle, guter Pump.

[Chaser]

Blockpulls 4cm, klassisch
165kg 5x5

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x14,75 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x4,75

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19,5kg x10+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19,5kg x6+

Facepulls
Gelbes Band 2x20

LH-Curls
21kg 2x12

Hammercurls
11kg 2x12

Erster Satz im Heben etwas off, danach dann aber traumhaft.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x17 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x7

aufrechtes Rudern
27,5kg 2x12

Seitheben
5kg 2x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 29kg x16(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 29kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 29kg x6

Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20

Schulterdrücken mit immer flotterer Negativen, erst 4ct, dann 3ct, dann 2ct. Nächste Woche +5kg und entsprechend weniger Wdh. Sollte besser funzen.
Frenchpress erst 5ct, dann recht konstante 4ct. Intensität hat bei beidem gut gepasst.
Die restlichen Übungen liefen problemlos durch, Schultern und Trizeps waren deutlich bedient.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
172,5kg 5x3

Dimelheben
70kg 2x20

Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 2x12

Beinstrecken
rotes Band 2x20

Beinbeugen
rotes Band 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Druckpunkt auf die Ferse. Zum Ende der Sätze etwas Spannungsverlust im oberen Rücken. Alles in allem aber solide. Rest lief gut.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
112,5kg 3x6 / 1x5

Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 69kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 69kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 69kg x4

Fliegende
12,5kg 2x12

Tate Presses
12,5kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Bank weitestgehend solide, jedoch etwas wenig Latspannung. Im letzten Satz dann die letzte Wdh mangels Kraft pausiert und dann war der Ofen aus.
Schrägbank dafür endlich 10 Wdh im ersten Antritt richtig voll gemacht und insgesamt 2 Wdh mehr als letzte Woche rausgequetscht. Das war mein Highlight des Tages.
Rest lief auch super, keine Klagen.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Blockpulls 4cm, klassisch
180kg 5x3

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+6 x12+ (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+6 x6+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+6 x3,75

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 20kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 20kg x7,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 20kg x5

Facepulls
Gelbes Band 2x20

LH-Curls
22kg 2x12

Hammercurls
12,5kg 2x12

Heben technisch ein Traum. Zur Stange runterarbeiten und dann nach hinten setzen wirkt scheinbar Wunder.
Chins auch top, in der Spannung geblieben und guter 4ct.
Rudern dafür medium, 4ct Negative war gut, aber alles in allem etwas viel Körpereinsatz.
Facepulls waren geschmeidig und die Curls haben gut reingehauen.
Alles in allem bin ich ziemlich zufrieden mit der Einheit.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 58kg x11(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 83kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 58kg x4

aufrechtes Rudern
30kg 2x10

Seitheben
5kg 2x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 34kg x10(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 34kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 34kg x3

Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20

Schulterdrücken mit konstanter 3ct Negativen, dafür technisch nicht ganz optimal. Wird bereinigt.
Frenchpress konstante 5ct, Handgelenke stehen deutlich besser als zuletzt, mehr Spannung im UA.
Schultern und Trizeps sind bedient, und für die Tatsache, dass ich vorher gut 3h an der Flex war, liefs doch ziemlich gut.

[rv]

Was heißen gleich ct und DC? ^^

[Chaser]

Was heißen gleich ct und DC? ^^

ct ist die Kurzform für count, also ein 4ct ist ein gedanklicher Countdown von 4 abwärts. Das stellt sicher, dass die Negative konstant ist. Klappt mal mehr und mal weniger.

DC steht für DoggCrapp, ein Trainingssystem, dass mit einer Art von Rest/Pause-Sätzen arbeitet. Ist geil.