Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 4x12

rumänisches Kreuzheben
107,5kg 4x12

Ausfallschritte, Kurzhanteln
32,5kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Der Einstieg ins Training mit Bändern ist immer etwas pfui, hab das Gefühl mir platzt dabei immer die Birne. Dafür wars aber ganz fluffig, Rest war auch nice.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 4x12

Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3

Fliegende
10kg 4x12

Tate Presses
10kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Bank lief nach etwas reinfinden. Alles andere war relativ körperklausig heute

[Chaser]

Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
130kg 4x12

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x4

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x13(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x8(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x6

Facepulls
20kg 4x20

LH-Curls
20kg 4x12

Hammercurls
10kg 4x12

Heben passte soweit, Rest eher so lala. Habe wohl mal wieder ne feste BWS.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52,5kg x5

aufrechtes Rudern
25kg 4x12

Seitheben
5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30kg x4

Bandpress
diverse Bänder 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20

Trizeps ist sowas von tot, ansonsten ist meine Negative relativ unkonstant beim Schulterdrücken, da muss ich dran arbeiten

[AlerioN]

Wahnsinn! Jesus.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 4x12

rumänisches Kreuzheben
120kg 4x12

Ausfallschritte, Kurzhanteln
37,5kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Vormittags beugen ist scheiße.
Walkout nachwievor relativ mistig.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 4x12

Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3

Fliegende
11kg 4x12

Tate Presses
11kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Deutlich besser, als letzte Woche, ich bin soweit ganz zufrieden.

[Chaser]

Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
140kg 4x12

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x14+(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x7+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x5+

Facepulls
2x Band gelb 4x20

LH-Curls
20kg 4x12

Hammercurls
10,5kg 4x12

Beim Heben ist die erste Wdh top, danach wirds immer wurstiger. Rest war durchwachsen, aber besser als letzte Woche.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53,5kg x4

aufrechtes Rudern
27,5kg 4x12

Seitheben
5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30,5kg x3

Bandpress
Band rot + gelb 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20

Alles in allem wars gut.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 4x10

rumänisches Kreuzheben
130kg 4x10

Feierabend für heute. Habe mich beim Bandsetup fürs Beugen vertan und hatte dann doppelte Bandspannung. Dazu ist technisch derzeit der Wurm drin. Leicht wars dennoch.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 4x10

Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 70kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 70kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 70kg x3

Fliegende
12,5kg 4x12

Tate Presses
12,5kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Ich bin zufrieden, lief alles ziemlich geschmeidig. Schrägbank fühlt sich immernoch seltsam an, aber wird. Tate Presses ebenso. Passt aber.

[Chaser]

Kreuzheben klassisch, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
140kg 10x2

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x3

Joa. War scheiße.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54,5kg x4

aufrechtes Rudern
30kg 4x10

Seitheben
5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31kg x3

Bandpress, liegend
Band rot + gelb 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20

Allein das Schulterdrücken war deutlich geiler als die gesamte Einheit gestern. Insgesamt liefs heute sehr gut. So könnte es immer laufen.

Vielleicht sollte ich zum BB wechseln.

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
150kg 5x5

Dimelheben
60kg 2x20

Ausfallschritte, Kurzhanteln
20kg 2x12

Beinstrecken
rotes Band 2x20

Beinbeugen
rotes Band 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Spannung im oberen Rücken halten, Knie nach außen und in die Spannung setzen.
Bei den Ausfallschritten Knie hinten halten, zu quadlastig

Ansonsten gefällt mir der Volumencut, ich kriege deutlich mehr Intensität in die Übungen.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
70kg 4x12

Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3

Fliegende
10kg 2x12

Tate Presses
10kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Bank war super, auf der Schrägbank habe ich jedoch nachwievor Probleme die Negative zu kontrollieren und die Schulterblätter unten zu lassen. Kriege ich hoffentlich bald in den Griff. Der Rest war nice.