Trainingslog von Chaser - Teil 10

[Chaser]

Ja, das mit den Bäumen kommt hin.

Also ich hatte bislang 2x die Woche Bankdrücken im Plan. Allerdings hatte ich auch schon des Öfteren statt Bankdrücken dann Schulterdrücken im Plan, meine Schultern sind im Vergleich leider relativ schwach. Das ändert sich jetzt hoffentlich.

[Chaser]

Kniebeugen
172,5kg 4x6

rumänisches Kreuzheben
172,5kg 4x6

Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Beuge lief fluffig, nachwievor ohne Gurt und SBDs, RDL im Anschluss auch. Bei den Ausfallschritten hörte ich kurz die Englein singen, dafür werden Beinstrecken und Beinbeugen langsam besser. Alles in allem sehr nice.

[Chaser]

Bankdrücken
107,5kg 4x6

Schrägbankdrücken
65kg 4x8

Fliegende
15kg 4x12

JM Presses
37,5kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Meine Allergie hat mich seit Tagen fest im Griff und die Temperaturen dazu machen es nicht besser. Fokus war eher nicht vorhanden, dafür wars alles in allem aber anständig. Schulter war ruhig heute.

[Chaser]

Sumoheben
200kg 4x6

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5kg x3

Kurzhantelrudern
30kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
27,5kg 4x12

Hammercurls
12,5kg 4x12

Trotz kühlem Keller hab ich heute geschwitzt wie Sau. Musste trotz Zughilfen nach der 5. Wdh jeweils nachgreifen. Aber immerhin noch ohne Gurt. Dürfte demnach ein Beltless-PR im Defizit-Heben sein. Ab nächster Woche werd ich dann doch mal den Gurt auspacken für Beugen und Heben.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54kg x4

aufrechtes Rudern
47,5kg 4x6

Seitheben
8,5kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32kg x4

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20

Schulter platt, Trizeps platt, läuft.

[Chaser]

Kniebeugen
182,5kg 4x6

rumänisches Kreuzheben
182,5kg 4x6

Ausfallschritte, Kurzhanteln
45kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
rotes Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Das war heut offiziell eklig. Beuge war schon recht schwer, sah aber noch fluffig aus, RDL ging auch klar. Bei den Ausfallschritten hätt ich am Liebsten hibgeschmissen, sowas widerliches. Rest ging ganz gut, auch wenn ich geschwitzt hab wie nix gutes.

[Chaser]

Beuge von Montag war tatsächlich ein PR.

Training von heut:

Bankdrücken
115kg 4x6 PR

Schrägbankdrücken mit Fatgripz
67,5kg 4x8

Fliegende
16kg 4x12

JM Presses
40kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12

Bandpullaparts
Lila 4x20

Ich habe mich den ganzen Tag wie gerädert gefühlt und bin daher auch erst recht spät ins Training gestartet. Jeder Satz auf der Bank hat sich angefühlt, als würde ich langsam sterben, aber irgendwie gings ganz gut voran. Ich bin soweit zufrieden damit.

https://www.instagram.com/p/CCHAv_6gdBI

[-fabian-]

glückwunsch zum PR und stabil durchgebissen!

[Chaser]

glückwunsch zum PR und stabil durchgebissen!

Danke! Aufgeben ist nicht.

[Chaser]

Sumoheben
212,5kg 4x6

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3

Kurzhantelrudern
32,5kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
30kg 4x12

Hammercurls
14kg 4x12

Vormittags trainieren ist eher nicht so mein Fall, aber es hilft ja nix. Lief dafür ganz gut.

https://www.instagram.com/p/CCLhSB8IuX4

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 55kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 55kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 55kg x4

aufrechtes Rudern
50kg 4x6

Seitheben
10kg 4x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32,5kg x3

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20

Schwer aber geil, läuft. Werd beim Seitheben aber wohl eher auf weniger Last setzen und gucken, dass es noch besser im seitlichen Delta ankommt.

[Chaser]

Kniebeugen
180kg x1
190kg x1
200kg x1
210kg x1

Kreuzheben, gestreckte Beine
50kg 3x10

210kg nach dem ganzen Volumen und ohne Peak und der OP vor gut 10 Wochen nehme ich gerne so mit. Dazu haben sich die auch schonmal schwerer angefühlt. Ich bin soweit damit zufrieden.

[-fabian-]

Respekt! bin gespannt was du beugst, wenn du peakst.

[Chaser]

Respekt! bin gespannt was du beugst, wenn du peakst.

Das bin ich ehrlich gesagt auch. Feeling war jedenfalls gut dabei.

TE von heut:

Bankdrücken, "0.5 Board"
100kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x1

enges Bankdrücken "0.5 Board"
100kg 3x5

Pushdowns, rotes Band
3x12

War nice und auch hier bin ich ziemlich zufrieden, was die Kraft aus dem Volumen angeht.

https://www.instagram.com/p/CCYV0IqgMu4

[Chaser]

Sumoheben, mal pausiert, mal nicht
160kg 5x5

LH-Rudern
50kg 3x12

Überzüge, lila Band, doppelt
3x20

Wenn Beuge und Bank in einer Woche gut laufen, dann musste das Heben wohl scheiße werden. Technisch all over the place. War wohl auch nicht die beste Idee bereits heute zu heben, morgen käme ich allerdings gar nicht dazu.